לפני ג’רזי סאו פאולו שנים קראתי ש 55 מעלות היא הטמפרטורה האידיאלית לריצה. ולמרות שאני נערת מזג אוויר חמה לעצמות שלי – אני ג’רזי אטאלנטה מסכים לחלוטין שלרץ למרחקים ארוכים ה -50 נמוכים הוא מזג האוויר הטוב ביותר לספורט.
הסרטונים החדשים ביותר שלי
ספר זיכרונות של ג’סיקה סימפסון – סקירת ספרים פתוחים
סקירה של ספרה החדש של ג’סיקה סימפסון – ספר פתוח. הזמרת והיזמית שופכת סודות ומאחורי הקלעים מפתיעים את כולם בספר הזיכרונות שלה.
סקירה של הספר הנשמע – ג’סיקה סימפסון קוראת אותו בעצמה! בנוסף יש שירי בונוס כשאתה מקבל את גרסת השמע!
עוד סירטונים
0 שניות של 6 דקות, 5 שניות
הבא בתור
קיבלתי מבחן COVID-19
05:16
לחיות
00:00
08:21
06:05
הריצה בעונת החורף קשה. קשה אפילו לקום מהמיטה כשקר. אבל כשאתה סוף סוף יוצא מתחת לכיסויים הנוחים החמים, זה מאתגר לדעת להתלבש לריצה שלך.
זה קר.
אבל אתה הולך להתחמם ומיוזע.
מה רץ לעשות? #RunnerProblems
נו. המוניקני המקומי שלך כאן כדי לעזור. כך אני מתלבשת בטמפרטורות שונות להתייחסות האישית שלך. (קחו בחשבון שאני לא יכול להתמודד עם מזג אוויר קר, אלא להתחמם במהירות בעת ריצה.)
באופן מפתיע, אחת הטעויות הנפוצות ביותר שעושים רצים היא פרישת יתר בחורף. אתה רק חצי קילומטר לריצה שלך ופתאום מתחרט על כל הבגדים האלה! אז תוכנית תוכנית תוכנית!
טיפ מהיר: בדוק את תחזית הטמפרטורה בתחילת הדרך ובסיום הריצה כדי לקבל מושג טוב למה לצפות וכמה זה הולך להתחמם/להתקרר בזמן שאתה פועל.
הטעות הנפוצה מספר 2 אינה מכסה את הגפיים שלך. הרגשת האצבעות והאוזניים שלך קופאות אט אט ונופלות לאדמה זה די הגרוע ביותר.
פועל ב 70 מעלות ומעלה –
נסה להיות עירום ככל האפשר מבלי לפגוע בנשים הזקנות ברחוב. אני לא מאוד אמיץ ולכן בדרך כלל אני עושה מכנסיים קצרים או חצאית ריצה עם שרוול קצר או גופייה.
(RER TANK – נוחות נוחות SKORT)
פועל ב 60 – 70 מעלות –
זכור גם אם זה קרוב ל 60 מעלות אתה הולך להתחמם. בדרך כלל אני עושה גרבי שרוול קצר וגרבי דחיסה כדי להדוף כל צמרמורת.
רץ ב 50 מעלות –
התכווננות לריצה בשנות ה -50 תלויה כמה זמן אתה יוצא. עדיין הייתי לובש מכנסיים קצרים ושרוולים קצרים למירוץ כי אני מרגיש שאני מתחמם במהירות במירוצים (זה מרחק ארוך יותר ואני רוצה לשמור על קריר לגופי). אבל לריצת אימונים בבית הייתי לובשת את קפריס.
רץ ב 40 מעלות –
צא את מעיל הפרווה!
צוחק.
היה לי ממש קר במחצית העולמית של הרץ ברשות הפלסטינית והזמניות היו ככל הנראה הכי טובות בסביבות 36 עד 40 מעלות. עשיתי קפריס וטיי טק עם שרוול ארוך עבור 10K אבל מכנסיים קצרים ושרוול קצר לחצי המרתון כי הייתי רץ זמן רב ומתחמם מדי.
(שרוול ארוך של איזון חדש – ברוקס קפריס)
למחצית במזג האוויר הזה:
שוב, אם אני בבית הייתי לובש את קפריס וכנראה ש- Brooks Running Asped הוסיף בונוס של האפוד = מסתיר כל פטמות שמחות/קפואות.
פועל בשנות השלושים –
זה קר בעיניי! אני עושה קפריס ושכבות בהתאם לטמפרטורה ואיזה מרחק אני הולך. שרוולים ארוכים בוודאות במזג האוויר הזה אלא אם ג’רזי נבחרת קנדה בכדורגל כן מדובר במרחק ארוך מאוד 18+.
פועל מתחת לשנות ה -30 –
הייתי צריך לרוץ במזג אוויר קפוא/מושלג במרילנד וזה לא היה נעים. עשיתי גרביונים ארוכים, גרבי צמר, שרוולים ארוכים, כיסויי אוזניים, כפפות ופיזור צוואר.
אם יורד גשם או שלג שכבה עמידה במים מבחוץ זה רעיון טוב. נקודות בונוס אם הוא בהיר יותר מהשמש.
התלבשות לריצה בחורף:
1. בדוק את הטמפרטורה בתחילת הדרך/אמצע הדרך ובסיום הריצה שלך. להתלבש על פי הטמפ ‘באמצע הדרך ובסופו של דבר לא ההתחלה.
2. להתלבש בשכבות כך שתוכל להסיר בגדים אם זה יותר מדי ולא לאפות את עצמך.
3. וודא שהגפיים שלך מכוסות במזג אוויר קר.
4. להתלבש לפי גופך והמרחק שאתה רץ – אין דרך אחת הטובה ביותר.
שלח לי את חוברת העבודה
5 -Save
שיתוף הוא אכפתיות!
5
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַרלַחֲלוֹק
