אני רוצה להראות לך כמה המלצות באיכות גבוהה בדיוק כיצד להשיג משקל. עכשיו אני מזהיר אותך שזה מיועד לאדם הרזה באמת המבקש להשיג משקל באמת מכיוון שבקושי יש להם כל סוג של בשר על עצמותיהם. אני מבין איך זה כשאתה מרגיש שאתה אוכל כל הזמן, כמו שאין לך מה להראות לזה. הייתי שם. כמו כן, אני מבין את הרגשות שאתה מרגיש כשאנשים מתחילים להתרעם עלייך מכיוון שאתה יכול לאכול כל מה שאתה רוצה וגם לא לקבל קילו לעולם. הם לא מכירים בכך שבחבר’ה רזים, זו קללה הרבה יותר מכפי שהיא ברכה לפעמים.
עם זאת, אני גם בזוי לבוז לאנשים שקובעים שהם ‘ניסו כל מה שאף אחד לא עובד’. זה השקר הגדול ביותר שאתה דרישה להפסיק לספר לעצמך. יתכן שניסית כמה דברים עם זאת תלויים בי, פשוט עדיין לא ניסית את הדברים האידיאליים. כאן יש 9 רעיונות שיסייעו לכם להתחיל להעריך תוך זמן קצר. אלה רעיונות ששימשתי באופן אישי כמו גם אני ג’רזי נבחרת ערב הסעודית בכדורגל מבטיח שהם יעבדו בשבילך.
להלן 9 הרעיונות המובילים שלי כדי לקבל משקל:
#1 רכבת מתחת לשעה
אתה חייב לשמור על כל התוכנית שאתה עושה ללא הרבה יותר משעה של משך זמן. וודא שאתה מתמקד בשמירה על העוצמה הגבוהה ולא להפעיל את האימון. היו מחקרים רבים על איך דברים מגעילים מתרחשים בהורמונליים שלך לציין לאחר אימונים קשה הרבה יותר משעה. בנוסף, כשמנסים להשיג משקל, אנו רוצים להסתדר קשה יותר ולא יותר.
#2 הפוך את אכילת הרגל
שמע, אני מבין בתחילת הפרסום הזה הייתי אוהד את הבעיה שלך, עם זאת אני גם כאן גם לומר, למצוץ את זה. אני יכול לומר לך שכדי לקבל משקל, אתה דרישה להתמקד בהפיכת הארוחות שלך לשגרה ולא למחשבה שלאחר מכן. גופך מתוכנת מראש עם הנטייה הגנטית שלך. כמו גם במקרה שלך, יש לך חילוף חומרים מהיר במיוחד שמעכל כמו גם שורף קלוריות במהירות.
כך שלמרות שאתה יכול לאכול 3 ארוחות ביום, כמו גם ארוחות קלוריות גבוהות, גופך הולך לשפוך עם אלה במהירות רבה. במקום זאת התמקדו בקריית 5-6 ארוחות ביום שנקבעו 2-3 שעות זה מזה כדי להבטיח שגופכם יסופק באופן קבוע עם משהו שיש לחילוף חומרים כמו גם לפתח שרירים.
#3 הפסק לסמוך על תוספי מזון
הייתי בנעליים שלך, כמו גם אני לא יכול לספור בדיוק כמה פעמים נפלתי טרף לתעשיית התוספים. אתה צריך להבין, תוסף הוא בדיוק כפי שהשם מרמז … תוסף. זה לא הולך לעשות או לשבור את הרווחים שלך בחדר הכושר. מרבית התוספים המשווקים למגנימי קשה המבקשים לקבל משקל מתמקדים בהגברת משקל המים במקום מסת שריר שאחרי שתירד מהתוסף, המשקל שלך יקטן שוב. התוספים היחידים שאני מציע הם אבקת חלבון כמו גם אולי קצת גאטורדה אחרי האימונים.
#4 קח את זה בקלות
כחבר’ה רזים באופן טבעי, אתה צריך להפסיק להסתובב כל כך. זה רק חלק ממי שאתה, עם זאת אתה עלול להתקבל או להסתובב הרבה ביום. גלה להחזיר קצת הרבה יותר כמו גם לנסות להגביל את הפעילות מחוץ למרכז הכושר ככל האפשר כאשר מחוץ למרכז הכושר כדי להבטיח שהאנרגיה שלך תשתמש בשימוש רב.
#5 להבין עודף קלורי
זה עוד דבר אחד שאני שחוק מאוד משמיע. “לא משנה מה אני אעשה או מה אני אוכל, אני לא יכול להשיג משקל”. שמעתי את זה פעמים רבות כמו שאני ממש כאן כדי לומר לך שאתה לא טועה. זה בסדר, מכיוון שבאמת הצהרתי את אותו הדבר בדיוק עד שהבנתי את האמת.
רוב האנשים מאמינים שהם אוכלים מבצעים נהדרים כמו שאתה יכול להיות. עם זאת לא משנה מה אתה אוכל, אם אתה לא צובר, אתה לא אוכל מספיק. הרבה פעמים, עליכם להעריך מחדש את תוכנית הדיאטה שלכם, כמו גם להתמקד במזונות צפופים הרבה יותר קלוריות. עם זאת אתה דרישה לאכול הרבה יותר אם אתה לא צובר.
כמו כן, כשאתה משנה את הרכב הגוף שלך, אתה תדרישה ‘לכפות’ דברים קצת. הגוף שלך לא רוצה שינוי כמו שלא אכפת לו לקבל משקל. הדרישה שלך ‘לשדל’ אותו, כמו גם לפעמים זה עלול להיות קצת לא נוח.
#6 התמקד בהתקדמות
כפי שצוין לעיל, האימונים שלך חייבים להיות פחות משעה אם אפילו זה. עם זאת, עקרון הבית העיקרי של Take House הוא לוודא שאתה מתקדם באימון. זה כל כך עדיין כל כך הרבה אנשים דופקים את זה. הם מכניסים הרבה יותר נפח כמו גם הרבה יותר עד שהאימונים שלהם נמצאים בערך שעתיים.
עכשיו כמה דברים לעבוד זמן מה כמו שאתה עשוי לראות תוצאות מסוימות. עם זאת, אם אתה רוצה לקבל משקל, אתה הרבה יותר טוב להתמקד בהתקדמות במספר החזרות או דחיפה במשקל המורמת בתוכנית הראשית שלך. ממש כמו אכילת יתר, גם זה יהיה קשה כמו גם שתזדקק לך לדחוף את עצמך לגבולות.
#7 שינוימגוון נציג כל 3-4 שבועות
אלא אם כן אתה מבצע רווחים פנטסטיים כמו גם מתקדם כמו עסק של אף אחד, הייתי מציע לשנות את זן הנציג כל 3-4 שבועות כדי למנוע מישור. שינוי זן הנציג יגרום לגופך להסתגל לחרדה החדשה שמעוררת אותך לקבל משקל בסוג השריר. זוהי טכניקה טובה בהרבה מאשר להוסיף הרבה יותר סטים כמו גם הרבה יותר עבודה בשגרה שלך.
#8 פגע במזנון
זכרו, זה בשביל הבחור הרזה הקיצוני … אבל אני רוצה שתתחיל להכות במזנון כששבוע. נסה כמו גם קביעת טירוף אכילה זה לאחר אימון קשה כדי להבטיח שרוב הקלוריות יועברו לשרירים אשר באמת יסייעו לכם לארוז את הקילוגרמים האלה כמו גם לקבל משקל במקומות האידיאליים. אל תעבור טוב מעבר לנישואין, עם זאת זה יאמן את גופך ‘לקבל’ הרבה יותר אוכל, כמו שהוא יגביר את התיאבון בימים הבאים. נצל את האסטרטגיה הזו.
#9 תחשוב על רווח המוני
אני מבין שביססתי את ענף התוספים, עם זאת המציאות היא, אם אתה באמת לא יכול לאכול כל סוג של אוכלים שלמים יותר (וזו האפשרות הרבה יותר ג’רזי נבחרת תוניסיה בכדורגל טובה) אתה עשוי לחשוב על מרווח המוני. רווח המוני הוא בדרך כלל קלוריות בסוג הטלטול. אז במקום שיש להם ירקות אורז כמו גם עוף, אתה עלול להחליף בטלטל.
אלה בחירה אחת נוספת עבור ארוחות. עם זאת, וודאו שיש לכם שלוש ארוחות של אוכל אמיתי, כמו גם לא הרבה יותר משלושה משייקים רווחים אלה. הרבה יותר טוב, הכינו שייקים משלכם עם פירות כמו גם אבקת חלבון. אפשרות הרבה יותר טובה. אוקיי, אז התחל להפעיל את הרעיונות האלה לפעולה כמו שאתה חייב להיות בטוח שתתחיל ללכת במשקל תוך זמן קצר. מזל טוב עם מסת השרירים שלך מקבלת יעדים!
העצמות למערכת בניית מסת שרירים: תוכנית סה”כ של 5 שבועות של שרירים במסת שרירים שנוצרה כדי לעבוד במיוחד עבור אנשים רזים שמנסים ג’רזי סביליה להשיג שרירים! הוכח כי תוכנית זו אורזת על 10 קילוגרמים של מסת שריר כמו 5 שבועות או פחות.
לסך הבונים של ג’ואי וילנקורט למערכת בניית מסת שרירים לחצו כאן!
————————-על הסופר:
היי לכולם, שמי ג’ואי וילנקורט כמו גם אני אדם רזה/לא בכושר לשעבר שהפך את כל חייו בכך שהוא עושה את אותו הדבר שאתה עושה היום … מחפש פיתרון לגוף טוב בהרבה. אתה מבין, לא הייתי מדריך כושר אישי מורשה ישירות מתוך אוניברסיטה מכובדת שסיימה את לימודיהם עם תואר שני עם תואר קינסיולוגיה. סיימתי את לימודי תואר אלקטרוניקה (אני אדבר הרבה יותר על זה אחרי). כמו כן לא הייתי מחוננת לגנטיקה טיפוסית לעיל. לא הייתי רק רוח אבודה אחת נוספת בין המוני של מידע כושר גופני לקוי הקיים כיום חיפוש נואשות אחר תגובה לשאלות הבוערות שלי. כמו כן הייתי סובל מאחד שחייתי את חיי על ידי דרישות של אנשים אחרים כמו גם אמונות כמו גם לא להאמין בעצמי. אל תדאג, שכולה השתנו גם כן עבורך. כעת, 5 שנים אחר כך, אני מאמן אישי מורשה, אני במצב הטוב ביותר של חיי, משחרר תוכנית כושר גופנית צפויה במיוחד, כמו גם מבקש להתמודד בתחילת 2010 בתחרות העיצוב הגופנית הראשונה שלי. סייעתי לאחרים לשנות את חייהם כמו גם לנקוט בפעולה כמו גם אני לא יכול לחכות להתחיל לעזור לך במסע שלך. עצור את כל השאלה העצמית כמו גם להתחיל להאמין בך. קח אידיאלי בפעולה עכשיו! אני מבין שתגלה את מה שאתה מנסה למצוא טוב כמו שאני מבין שתשיג את המטרות שלך. Bonestobuff.com
