Archive: January 31, 2023

5 הצעות לרוץ מהר יותר, מאושר יותר כמו גם בריא יותר באביב

ג’רזי נבחרת קרואטיה בכדורגל היי! זה אביב ממש כאן בקליפורניה! האם מצב מזג האוויר אביב-י ‘איפה אתה? באופן אידיאלי טמפרטורות אביב כמו גם פרחים צצים סביב המיקום כמו גם תוכלו לענג לרוץ בחוץ. עם זאת, בכל עונה חדשה מגיעים כמה סיכויים חדשים לשנות את הריצה שלך כדי להשתפר. כמו גם במקרים מסוימים שינויים בעונה מביאים אתגרים חדשים. אז היום אני חולק 5 הצעות שיעזרו לכם לקבל את עונת הריצה האביבית הטובה ביותר בחייכם!

אבל ראשית מאוד – רציתי לחלוק קצת מהיום שלי אחרי חצי המרתון של ה- PCRF.
הסרטונים החדשים ביותר שלי

כיצד לבצע את האימון בגוף התחתון עבור רצים א
הדרכה מהירה של הגוף התחתון עבור רצים אימון מהלכים. זה כולל:
סומו סקוואט
הפוך מפנה – מימין
הפוך מפנה – משמאל
לונג לרוחב – הכי טוב
Lunge רוחבי – משמאל

קבל את לוח האימון לחודש לרצים עכשיו באתר runeaTrepeat.com

עוד סירטונים

0 שניות של 3 דקות, 9 שניות

הבא בתור
מבחן נוגדנים קוביד 19
05:19

לחיות
00:00
08:21
03:09

הלכתי להסתובב עם האחיינית שלי כמו גם שיחקתי המון משחקים שונים כולל: Hide-N-Seeecce, בניית טירות עפר, ‘Cheers’, Taco Stand כמו גם יותר. אני אוהב את זה.

והבוקר השתוקקתי לסופגנייה כמו אדם משוגע.

ברגע שהתעוררתי החלפתי, תפסתי את סודותיי וגם פגעתי בחנות סופגניות ברחוב.

סופגניות טריות הן הכל. לפני כמה ימים דיברתי עם חבר כמו גם נשאל אם הם זקוקים למשהו. הוא אמר, “המון סופגניות מיושנות.”

אמרתי, “עם זאת, עם זאת הם לא הכי טובים עכשיו. זה לא יהיה שווה את זה. ” אני מאמין שזה חלק ממה שיש לי בראש. (זה, כמו שאני תמיד מאמין על סופגניות.)

לרוע המזל, פשוט רציתי סופגנייה מזוגגת של OG – עם זאת הם לא הצליחו לזכור את זה! לְהִכָּשֵׁל. נו טוב, הנחה שאני צריך לחזור שוב בקרוב …

5 הצעות לרוץ מהר יותר, מאושר יותר כמו גם בריא יותר באביב הקרוב

1. בדוק את זמן הזריחה כמו גם את השקיעה.

עם שינוי הזמן האחרון הימים נראים ארוכים יותר מכיוון שהוא נשאר קל אחר כך. אני אוהב את זה שעבר טיול אחרי העבודה!

אבל גם חשוך כשאני קם כמו גם נראה שהשמש גדלה מעט אחר כך בבוקר. מכיוון שיש לי שגרה רב -תכליתית הטובה ביותר עכשיו אני מחכה עד שהשמש תהיה כמו לרוץ ימים רבים. עם זאת, אם אתה דרישה לדבוק בשגרת בוקר ספציפית אתה עלול לפתע פתאום כשחשוך בבוקר.

גם אם אתה לא מפוחד מהחושך (כמו שאני) אתה צריך להקפיד נוסף על ביטחונך. וודא שאתה לבוש בציוד בהיר ומשקף. ללבוש אפוד קל או רפלקטיבי. לרוץ באזורים נטולי סיכון המוארים היטב. היה מודע לסביבתך.

2. העבר את בגדי הריצה שלך.

הטמפרטורות עולות כמו שהגיע הזמן לעדכן את ארון הבגדים שלך – או לפחות למשוך את ציוד הריצה של האביב שלך מהאחסון. שימוש גם בהרבה או גם סיביות יכול להפריע לך להריץ את המיטב שלך. זה לא קשור לאופנה, זה קשור לפונקציה. שמלה למצב מזג האוויר כמו גם האימון שלך כך שאתה נוח כמו גם יכול להתרכז בריצה – לא הבגדים שלך.

יתכן שתצטרך להחליף את זה מיום ליום. שמלה בשכבות. אם יש צמרמורת קטנה עם זאת, זה לא מתמקד בקריר במיוחד בכיסוי הידיים שלך כמו גם באוזניים.

*כולם שונים אז שימו לב לטמפרטורה במהלך הריצה שלכם, כמו גם אם הרגשתם קר / חם / פשוט הכי טוב ביומן הריצה שלכם. לטווח הארוך אתה צריך להבין מה אתה רוצה ללבוש ב 50 מעלות לעומת 99 מעלות כמו גם כל מה שביניהם ..

זכור:

– מזג האוויר: טמפרטורה, גשם, שלג, ערפל, שמש … כמו גם מצב מזג האוויר האביב יכול לשינוי משבוע לשבוע כאשר המעבר העונה.

– בדיוק כמה אתה רץ – מרחק, מהירות, זמן

– זמן ביום – האם אתה דורש ציוד רפלקטיבי או אורות

– צרכי גופך – האם אתה מתחמם מהר? נוטים להקפיא אפילו ב 70 מעלות?

3. בדוק את היעדים שלך לשנה.

אנחנו בערך 4 חודשים לתוך 2017 – בדיוק איך מגיעים יעדי הריצה שלך? האם קבעת רזולוציה של ראש השנה החדשה?

> אם רצית להתאים למירוץ ספציפי או לרוץ מרחק ספציפי – בחרו בו עכשיו. אתה דורש 12 עד 18 שבועות להתאמן לחצי מרתון – אל תחכה. בחר מירוץ כמו גם תוכנית אימונים כמו גם עלה על זה.

> אם לא קובעת יעד כושר ריצה או פיזי לשנה זו -> הגדר אחד.

הזמן הולך לעבור בכל מקרה, אתה הולך לרוץ או לעבוד על אחת השיטות – להפוך את זה להרבה יותר מהנה, קשה כמו גם משמח על ידי קביעת מטרה שתגרום לך להיות גאה. זה יכול להיות כל דבר, החל מריצת מירוץ שאתה ג’רזי ססואולו עושה בכל שנה – מהיר יותר השנה ועד לרוץ מספר מיילים מסוים בחודש הבא.

לך לך gooooooo !!

4. שים קפיץ בצעד שלך עם מוזיקה חדשה!

מזג האוויר החם יותר, די פרחים כמו גם ציוד ריצה … זה מתכון לפנטסטיC ג’רזי סרזו אוסקה מצב רוח כמו גם ריצות פנטסטיות. קח את זה חריץ על ידי הוספת מוזיקה מהנה חדשה לרשימת ההשמעה שלך. (בדוק את רשימת ההשמעה החדשה ביותר שלי כאן.)

כבר הוסיף מוזיקה חדשה?

שנה את הריצה שלך כמו גם לשמור על כיף כמו גם טרי על ידי:

שינוי מסלול הריצה שלך – זה יכול להיות קל כמו הפעלת הנתיב הטיפוסי שלך לאחור (אל תפעל לאחור, הפעל את הדרך שלך בכיוון ההפוך)

הוסף אימון צולב חדש-יוגה, אימוני סיבולת, זומבה, קראטה … נסה משהו חדש

שקול להצטרף לקבוצת ריצה או מפגש-כמה קבוצות שעוסקות בהפסקה בעונת החורף מתחילות לגבות. בדוק אותם בחוץ

זה מסייע לשמור על זה כיף כמו גם מונע מגופך מ”הנצל לאימונים שלך “, כך שתמשיך לבצע שיפורים.

5. אל תתנו לשום דבר – אפילו אלרגיות לעצור אתכם.

עונת החורף הזו הייתה עונת החורף הרטובה והג’יימת ביותר מכל חיי. אני לא מאמין בדיוק כמה ירד גשם בדרום קליפורניה !! אני מרוצה שהבצורת לאט לאט נעלמת כמו שאני מרוצה שהדשא כל כך ידידותי לסביבה כמו גם שבילי הריצה באזור כתום מרופדים בפרחים. עם זאת האווירה החדשה והעשירה הזו מפרישה טון של אבקה.

כמה שבועות אחורה רצתי יחד כמו גם האמנתי שזה נראה כאילו מישהו זורק קונפטי מעץ … מה? הייתי כל כך מבולבל. מסתבר שזה היה אבקה ענקית כמו גם נפיחות פרחים צפות באוויר. זה התרחש הרבה עכשיו! גיליתי שגרוני מגרד אחרי ריצה ביום סוער.

ריצה קשה מספיק-עם זאת, אם יש לך אלרגיות כמו גם מנסים להפעיל אתה עשוי לדאוג לגיבוי כלשהו. חשוב על תוסף או מוצר של הקלה באלרגיה או שוחח עם הרופא שלך על מה שיכול לעזור.

שאלה: איפה אתה וגם איך מצב מזג האוויר שם?

אני: מחוז אורנג ‘. הכי טוב עכשיו זה 55.

שלח לי את חוברת העבודה

73 -Save

שיתוף הוא אכפתיות!

73
פִּין

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק

יום שישי Fiesta Wax Video

מרוצה ביום שישי!

אני כל ג’רזי מונקו כך שמח שהשבוע יעשה. למרות שבאמת ניסיתי לישון מספיק בכל לילה, זה בסופו של דבר לא קרה כמה ימים ופשוט הרגשתי שאני גורר את כל אתמול. שתיתי השבוע ללוואלוט של קפה קר.
הסרטונים החדשים ביותר שלי

כיצד לבצע את האימון בגוף התחתון עבור רצים א
הדרכה מהירה של הגוף התחתון עבור רצים אימון מהלכים. זה כולל:
סומו סקוואט
הפוך מפנה – מימין
הפוך מפנה – משמאל
לונג לרוחב – הכי טוב
Lunge רוחבי – משמאל

קבל את לוח האימון לחודש לרצים עכשיו באתר runeaTrepeat.com

עוד סירטונים

0 שניות של 3 דקות, 9 שניות

הבא בתור
ריצה של 5 דקות חימום א
05:34

לחיות
00:00
08:21
03:09

בשלב מסוים פשוט הנחתי הכי טוב על האדמה ונמנעתי עם הגור של SR.

וגאס אוהבת להתרפק על סולו כך שבאמת לא הייתה לי ברירה.

זוכר את העוגיה ביום שישי? אני חושב שטינה התחילה את זה ויהיה לנו עוגיה בכל יום שישי.

ובכן, ניסיתי להחזיר אותו עם גרסה שונה של עוגיות ארוחת הבוקר הקלות שלי בשיבולת שועל.

מישהו הותיר תגובה ושאל אם ניתן להכין אותם ללא חמאת האגוזים. אה. לא חשבתי כך כי הם כבר כל כך דלים בסוכר וזבל. אבל, זה התפקיד שלי להיות חזיר הניסיונות עבורך אז הוא ניסה את זה. החלפתי את חמאת האגוזים לחלקים שווים ג’רזי ליברפול יוגורט יווני.

כן, צדקתי. לא נהדר. אם אתה עושה את זה בדרך זו כדי להסיר את השומן אתה צריך להחליף אותו בסוכר כדי לפנות אותו לטעם הטעם שלך או שזה בלה. (קרא: הוסף שוקולד צ’יפס.)

זה מרגיש כל כך מוזר להישאר בבית בסוף השבוע. לפני שבוע נסעתי ללאס וגאס הכי טוב בסביבות הזמן הזה. לפני כן עבר זמן כי עשיתי טיול אפי! אני אוהב אותם.

לאחרונה פורד יצרה איתי קשר כדי לשתף פוסט על תנועת הפיאסטה שלהם. אני עוסק בפיסטות אז קפצתי על הסיפון כשהנחתי שתהיה טקילה. טעיתי ביריות, אבל זה עדיין מושג מהנה.

החברה העניקה לפורד פיאסטות למאה אנשים מהנים וביקשה מהם לתפוס את הרפתקאותיהם. חלק מהסרטונים מהנים מאוד/אקראיים בצורה הטובה ביותר.

כמו האיש הזה שמביא את התחת שלו שעווה. חום!

החביב השני שלי הוא הריצה הזו של השוורים שהם שיחזרו בוונציה.

זה עוסק בכושר. איש טימותי זה אוכל ארוחת בוקר, מטייל ואז אוכל שוב. אני מבין. זה קצת ארוך, אבל הוא חביב אז הלכתי עם זה.

ויוגה על מכונית.

אמר לך שזה היה תמהיל אקראי.

כשעשיתי אימונים אישיים היה לי לקוח שהיה מגלח את רגליה בכל יום שישי בבוקר ולקרוא לזה יום שישי טרי. אני די אוהב את זה.

שאלה: שעווה. כן או לא?

כן. ובמקרים מסוימים השחלה.

הצהרת אחריות: פוסט זה ממומן ג’רזי מילאן על ידי פורד. אם יש לך פיאסטה, אנא הזמין אותי כדי שאוכל לבלוג על זה. כל הדעות הן שלי.

שלח לי את חוברת העבודה

להציל

שיתוף הוא אכפתיות!

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

פִּין

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק

המשך לבחור באלה:

שמפו יבש, בריאות בטן, ריצה בקנדה ועוד הרבה שאלות מסיפורי IG

שמפו יבש, בריאות בטן, ריצה בקנדה ועוד הרבה שאלות מסיפורי IG

שלום! אני עונה על השאלות שלך מאינסטגרם על ריצה, אכילה, קסם ובריאות בטן – איזה שילוב של נושאים אנו C

מה אכלתי היום יומן אוכל – אימון מרתון שבוע 4

מה אכלתי היום יומן אוכל – אימון מרתון שבוע 4

מה שאני אוכל ביום. יומן אוכל ריצת אימונים בבלוג שבוע 4. ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב וחטיפים בתוספת הערות על

שלח נודס וחופשות אוכל לשבוע של 6 באוקטובר

שלח נודס וחופשות אוכל לשבוע של 6 באוקטובר

זה חם. היום הוא יום האטריות הלאומי! עכשיו אני CRAVing Ramen !! חופשת המזון לשבוע זה הם: שמש – לאומי לא

מה אכלתי בסוף השבוע והריצה הטובה ביותר ואוכלים בנובמבר

מה אכלתי בסוף השבוע והריצה הטובה ביותר ואוכלים בנובמבר

שלום!! איך הולך? מה החלק האהוב עליך בחודש? כמה רצית? כמה אכלת? למה אני

יום האהבה לרצים – ממים מצחיקים לאינסטגרם

יום האהבה לרצים – ממים מצחיקים לאינסטגרם

Memes ליום האהבה לרצים. כרטיסים מצחיקים ל -14 בפברואר עבור חבר הריצה או בן הזוג שלך. שתף באינסטגרם א

אימונים לסדרת הווידיאו של מרתון בוסטון מארחת שלום!

אימונים לסדרת הווידיאו של מרתון בוסטון מארחת שלום!

שלום! אני מארח סדרת וידאו בשם ’10, 000 מיילים לבוסטון ‘עם Hyland’s Powered! אנו עוקבים אחר צוות הלה

⚡ מאת Shareaholic

ו

מה שלמדתי מארוחת הצהריים הטובה ביותר שלי

! רציתי ביצים וסלט לארוחת צהריים אז החלטתי להכין סלט ביצים, פשוט לא מהסוג “הרגיל”. הכנתי קציצות ביצה והנחתי אותה על גבי מיטת חסה גדולה, בצל ועגבניות. הרבה של חומוס, רוטב חם ושקדים עיכבו את הארוחה.

עכשיו אני מתנדנד על PB&J עם פנים פתוחות. כן, שני הצדדים פתוחים. אני לא עושה סינגלים.
הסרטונים האחרונים שלי

לפני שהיינו סקירה זרים
לפני שהיינו זרים על ידי ביקורת הספרים של רנה קרלינו.
מחשבות מהירות והמלצות לספרי שמע. הסיפור, המספר, ביקורת ועוד על סדרת האזנה טובה.

עוד סירטונים

0 שניות של 9 דקות, 42 שניות

הבא בתור
טיפ רץ הישאר בריא במהלך התפרצות Covid19
02:25

לחיות
00:00
08:21
09:42

זה החבר הכי טוב שלי, יום ההולדת של סינדי היום! היא ואני מכירים זה את זה מאז כיתה א ‘. ביום שהיא פגשה אותי היא חזרה הביתה ואמרה לאמא שלה, “יש ילדה בכיתה שלי עם שיער כתום. וכתום אלה ואלה “(מצביע על גבותיה וריסים).

למרבה המזל, המראה שלי דמוי אליבינו לא הרתיע אותה מלהיות חבר שלי.

באמת אין לנו שום דבר משותף, אבל אנחנו חברים לנפש בו זמנית.

הנה כמה דברים שהחבר הכי טוב שלי לימד אותי …

1. איך ללקט גבות חולה …

היי, זה היה דברים חשובים באותה תקופה!

2. אם איזה זר נותן לך כינוי אקראי באמת, פשוט חייך וצלם איתו תמונה. (אתה לא רוצה לדעת למה אני עדיין קורא לה קיבלים.)

3. מאיפה תינוקות מגיעים. (היא הייתה בת 16 והריון לפני שזו הייתה מופע מדהים.)

אני מחזיק את התינוק שלה ג’יי כאן כשאנחנו ג’רזי אולימפיק ליון מכינים אותה לנשף.

4. עליך לקחת פמליה לנשף. (היא בסופו של דבר בבית ספר תיכון אחר ממני והתגנבה ג’רזי קורינתיאנס לנשף שלי. ואז, אנו מאוחדים.)

5. למרות הכל, לפעמים אתה פשוט חייב לחייך. (אפילו כשלא הבנת שמישהו כתב “צוות חסר ציצים” על Castle שלך.)

5. אנו עשויים לעבור נתיבים נפרדים, אך אנו תמיד נהיה שם אחד לשני

6. ג’רזי ריאל בטיס לאלוהים יש תוכנית עבורנו, למרות שאנחנו אולי לא רואים אותה באותה תקופה.

7. בכה על דברים גדולים, לא על דברים של ילד.

8. אתה יכול להיות קטן, אבל שיהיה לך לב ממש גדול.

9. מה שקורה בווגאס, נשאר בווגאס.

10. ועדיין יש לנו דרך ארוכה ללכת …

יום הולדת שמח סינדי! אני אוהב אותך.

שאלה: מה לימד אותך חברך הטוב ביותר?

שלח לי את חוברת העבודה

להציל

שיתוף הוא אכפתיות!

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

פִּין

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק

מוניקה פוגשת את קאשי

אחר הצהריים הלכתי לחנות לשני דברים שלא יכולתי להשיג בקוסטקו – בצל וקטשופ. זהו זה.

אבל, הלכתי ליד מעבר האוכל הקפוא וגיליתי המון תגיות “סגירה”. מסתבר שהם ניסו להיפטר מכל מה שאני אוהבת! חזרתי לחזית החנות לעגלה וערמתי אותה פנימה.
הסרטונים החדשים ביותר שלי

אימון פלג גוף תחתון של 4 דקות לרצים
חמישה תרגילי פלג גוף תחתון לרצים! נסה את אימון הכוח המהיר הזה בבית לרגליים, המותניים והגלוטות שלך. אין ג’רזי בורוסיה מנשנגלדבך צורך בציוד.

גשר גלוט
בעיטות חמור – צדדים חלופיים
צדפות – צדדים חלופיים

קבל מידע רב יותר באתר runeAtrepeat.com

עוד סירטונים

0 שניות של 4 דקות, 49 שניות

הבא בתור
יום אימוני מרתון 3
00:51

לחיות
00:00
08:21
04:49

כשערמתי את זה בעגלה שלי, קול מאחוריי שאל אותי אם אני רוצה קופון הנחה למוצר קאשי בחינם לחלוטין. הייתי כמו “F כן, אני כן!” אבל ג’רזי ליל תחשוב שאמרתי משהו הרבה יותר מנומס.

נותן הקופונים ההנחה והקבוצה שלה התרחקו ואז העלתי אותו וזה היה גם כרטיס של עובד קאשי! ניגשתי אליהם כדי לקבל מידע רב יותר. מתברר שקבוצת חזרות קאשי עשתה ביקור בחנות!

צרחתי והשתקתי במכנסיי כאילו אני פוגש את מאט דיימון. אני לא יודע אם אתה מודע, אבל אמי ואני מדווחים על ההליכה והקאשי הולכים רזה לעזור לנו לרדת במשקל כמה שנים אחורה. (כאילו, היינו אובססיביים ודחפנו את זה על כל מי שידענו.)

אחרי שהלחנתי את עצמי, תפסתי קופסה של אחד המועדפים על הזקנים שלי, אבל חברים טובים של קאשי.

ואז חזרתי הביתה ואכלתי את זה.

היום היה יום טוב

שלח לי את חוברת העבודה

להציל

שיתוף הוא אכפתיות!

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

פִּין

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק

המשך לבחור באלה:

יום אימוני מרתון 6

יום אימוני מרתון 6

יום אימוני מרתון 6. הפעלת עדכונים יומיים בבלוג ויומן וידאו. איך הריצה הכי טוב עכשיו והריצה של היום

הניתן להדפסה של 100 מיילים

הניתן להדפסה של 100 מיילים

תרשים הניתן להדפסה של 100 מיילים בחינם לחלוטין. לרוץ או ללכת בגשש אתגר של 100 מייל לכל הרצים ולהישאר מוטיבציה

יעדים שיעזרו לך לרוץ טוב יותר – נערם על האתגר של מיילס יום 1

יעדים שיעזרו לך לרוץ טוב יותר – נערם על האתגר של מיילס יום 1

יום אתגר ריצה של 30 יום בחינם ביום 1. כיצד להגדיר את יעד הריצה שלך. ערמה על אתגר ג’רזי סלטה ויגו הריצה של מיילס נובמבר 2021

הוצאת קוסטקו של היום

הוצאת קוסטקו של היום

הפעלת בלוג קוסטקו מכולת הובלה. רץ לאכול סלילי אינסטגרם חוזרים על קוסטקו צריך להיות מועדפים בריאים והכי טוב

ערמה על האתגר Running Running 2020

ערמה על האתגר Running Running 2020

אתגר ריצה חופשי לחלוטין 2020. ערימה על אתגר ה- Miles Run עם גשש קילומטראז ‘להדפסה וטיפים לריצה. קבל את ה- Fr

ערמה ביום מיילים 16 – צ’ק -אין בראש ועד ראש

ערמה ביום מיילים 16 – צ’ק -אין בראש ועד ראש

יום אתגר ריצה 16. ערימה על אתגר מיילס ריצה בנובמבר 2021. צ’ק -אין עם גוף הרץ שלך ו

⚡ מאת Shareaholic

ו

חגיגת מרתון של בוסטון לאחר המירוץ

לאחר המירוץ פניתי לקבוצה המופעלת של Hyland אחרי המסיבה. כל מי שעבד על להרכיב את הצוות, תיעד את המסע, ריצה, תמיכה, מריע, תכנון כמו גם יותר התאגד לחגוג במועדון U. זה סופר קרוב לקו השטח אז תפסתי את תיק Goodie שלי לאחר המירוץ כמו גם שמיכת מילאר כמו גם הלכתי לשם.

(השלמתי בשעה 3:58:10 – סיכום מחדש עם הערות שיגיעו בקרוב.)

הם מגדירים את זה אז כשאתה הולך בדלפק הקבלה שואל מי אתה (זה מועדון אישי אז אתה צריך לעשות את זה בכל מקרה) עם זאת אותו אדם מספק את החגיגה שהראש אתה מגיע כמו שאתה נכנס לתוכו שטח התקליטן מכריז עלייך כמו גם על כולם מריעים לך סופר רועש !! זה היה מדהים כמו גם מצחיק מכיוון שלא הייתי מוכן לזה, אולם רקדתי מסביב מכיוון שזה היה קבלת פנים כל כך חמה.

(אלה צילומי מסך מסרטון שיצרתי.)

בדרך כלל אני לא רעב מיד אחרי מרתון, אולם הייתי מוכן לאכול אחרי המירוץ.

אני מאמין שזה מאז שמרתון בוסטון מתחיל יחסית מאוחר (זמן ההתחלה שלי היה 10:50 בבוקר) זה היה הרבה אחר כך בהמשך היום מאשר בדרך כלל על מירוץ. בסוף השבוע הזה מישהו שאל אותי מה אני אוכל אחרי מרתון כמו גם הצהירתי שבדרך כלל בוחר בזמן ריצה. במהלך המירוץ חלמתי על צ’יפס. רציתי סדר משמעותי של צ’יפס ג’רזי ספורטינג ליסבון טרי.

אז התקשרתי קדימה כמו שאמרתי לצוות ההילנד שיהיה מוכן לי.

לא באמת! אוי לא. הייתי נמנע מלעשות את זה.

אבל אתה לא מבין בדיוק כמה הייתי מאושר כשהגעתי לחגיגה שלאחר המירוץ וגם ראיתי את שני צ’יפס תפוחי אדמה נפלאים כמו גם צ’יפס שגרתי !!! זה בדיוק מה שרציתי/הייתי צריך. מכיוון שרק רצתי / אוכלת צ’יפס בראשי בערך 4 שעות הייתי כל כך נרגש לראות את המחבת הגדולה הזו של צ’יפס טרי שאני מאמין שצעקתי, “אני רק רוצה צ’יפס! זה בדיוק מה שרציתי !!! ”

כמו כן היו להם סליידרים – בקר, הודו, מחווני ירקות כמו גם גבינה בגריל עם צלייה. פלוס סלט, פירות כמו גם שולחן קינוחים אגדי.

שמפניה מיועדת לחגוג כמו גם אני בהחלט חגגתי !!

כל מה שקשור לצוות ההילנד כמו גם אימונים למרתון בוסטון כמו גם לחצות את קו השטח היה כבוד.

אמירה משמעותית ענקית תודה לך לצוות ההילנד כמו גם לכל הרצים / חברים טובים חדשים מהקבוצה.

נרקיסים צהובים מקסימים אלה היו ברחבי העיר. היו הרבה אינדיקציות חזקות של בוסטון כמו גם הודעות בסוף השבוע של מרתון. אהבתי לראות את אלה כמו גם תזכורת מיוחדת למה שקרה במירוץ בשנת 2013. הצהרתי הרבה תפילות סיביות בסוף השבוע. הפרחים סיפקו לי דחיפה נוספת להיות אסירת תודה, כמו גם להתפלל שכולם יהיו בטוחים.

אם כבר מדברים על זה …

ניסיתי ללכת לכנסייה ביום ראשון של חג הפסחא (יום לפני המירוץ) אולם זה היה כל כך ארוז עד שהפסיקו להכניס אנשים! קרה באקראי ג’רזי פומאס ללכת כמו הכניסה האחורית כמו גם בחור שהולך לכנסייה הזו על בסיס קבוע (אני מניח) הצהיר שהוא הולך ללכת בדרך אחרת. נענתי איתו עם דלת אחורית, עד למרתף כמו גם לאחור כמו מפלס הכנסייה. סניקרס ליל! עם זאת הייתי צריך את זה.

יש חגיגה ענקית לאחר המירוץ שכל הרצים יכולים להשתתף בה. האורחים שלך יכולים לקנות גם כרטיס. עם זאת דילגתי על זה סקרן מכיוון שלמירוץ כולו יש אווירה חגיגית כל כך מאושרת – אפילו מתוך מצב חגיגה.

לאחד מחברי הצוות של Hyland, לננסי יש חבר טוב שעושה תכשיטים. מרלן (חברתה הטובה יצרנית התכשיטים האופנה) שלחה לכולנו את התליונים האלה עם פניות מעוררות ג’רזי א.ז. אלקמאר השראה לפני המירוץ. התבונן בערעור עם כל התמונות שלנו עליו! זה סופר מתוק. אתה יכול לבדוק את תכשיטי האופנה שלה במרץ 60.

בכיף אחר בסוף השבוע …

ראיתי את טינה מעוגת הגזר כמו גם את הפוג המפורסם שלה מרפי !! טינה היא אחד החברים הטובים ביותר שלי למרות שהיא גרה בצד השני של המדינה. צ’נדרה כמו גם אכלתי ארוחת ערב כמו גם יין כמו גם כיף איתה כמו גם עם משק הבית במוצאי שבת.

מורף קובע “רוף”!

שאלה: מהו המועדף המועדף עליך לאחר המירוץ או לפרסם אוכל ??

עקוב אחר @RuneAtrepeat באינסטגרם לקבלת ריצה נוספת, אכילה כמו גם עדכונים!

המשך עם אלה:

להגיע לבוסטון כמו גם לתערוכת מרתון בוסטון

מרתון בוסטון-רשימת טיפים ואריזה טובים ביותר לפני המירוץ

סיכום מירוץ מרתון בוסטון

שלח לי את חוברת העבודה

1save

שיתוף הוא אכפתיות!

1
פִּין

לַחֲלוֹקצִיוּץ

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק

המשך עם אלה:

מה אכלתי ב- Epcot אחרי היין וגם לסעוד חצי מרתון

מה אכלתי ב- Epcot אחרי היין וגם לסעוד חצי מרתון

מה שאכלתי במהלך סוף השבוע של דיסני חצי מרתון. סיכום יומן מזון של תוכנית הדיאטה שלי תוך כדי נסיעה לחצי מרתון

10 התמונות הטובות ביותר ממרתון בוסטון סוף השבוע יום 1

10 התמונות הטובות ביותר ממרתון בוסטון סוף השבוע יום 1

סיכום סוף השבוע של מרתון בוסטון. כיף מתערוכת מרתון בוסטון, אוכל, קו פני שטח, רץ כמו גם מלון. מירוץ BAA 5K כמו גם נפגש

אימונים לסדרת הווידיאו של מרתון בוסטון מחזיקים שלום!

אימונים לסדרת הווידיאו של מרתון בוסטון מחזיקים שלום!

שלום! אני מקיים סדרת וידאו בשם ’10, 000 מיילים לבוסטון ‘עם Hyland’s Powered! אנו עומדים בצוות של הייל

רוק n רול סן דייגו מרתון חצי מרתון וקוד שיעור הנחה של 5K

רוק n רול סן דייגו מרתון חצי מרתון וקוד שיעור הנחה של 5K

רוק n רול סן דייגו מרתון חצי מרתון 5K קוד שיעור הנחה. קוד קופון מירוץ יוני 2019. כמו שאני קורא את הבו החדש של MEB

מרתון בוסטון ביום שני, אולם 5K מקוון

מרתון בוסטון ביום שני, אולם 5K מקוון

ניהלתי היום את איגוד האתלטיקה של בוסטון מקוון 5K! כמו גם זה יום שני של המרתון, ובכן זה טכני 5K יום שני … עם זאת t

2021 עדכוני מירוץ מרתון כמו גם הכרזות

2021 עדכוני מירוץ מרתון כמו גם הכרזות

רישום מרתון כמו גם ריצות חצי מרתון שמתרחשות בשנת 2021. מירוצים שלא מבוטלים. עדכונים כמו גם רישום

⚡ מאת Shareaholic

ו

נעלי ריצה – האם אתה צריך לסובב זוגות שונים ??

שלום! קיבלתי דאגה מצוינת מאורח בשיחת הטלפון האחרונה שלי לשאלות, אולם לא הצלחתי לענות עליה מכיוון בדיוק איך להשיג ריצה מהירה יותר לקח הרבה זמן.

אז בואו נדבר על זה עכשיו …
הסרטונים האחרונים שלי

יום אימוני מרתון 5
בלוג אימוני מרתון – Run Eat Repear. תוכנית אימונים יום 5.

עוד סירטונים

0 שניות של 4 דקות, 34 שניות

הבא בתור
יום אימוני מרתון 3
00:51

לחיות
00:00
08:21
04:34

דאגה למוניקן שלך: “האם אתה לובש יותר מזוג נעלי ריצה אחת? האם אתה מסובב אותם? ”

כן. כרגע יש לי שני זוגות נעלי ריצה שאני מסובב – ה- Mizuno Wave Hitogami הוא נעל הריצה הארוכה יותר שלי, כמו גם הגל אקידן הוא נעל הריצה הקצרה שלי (יחסית). אני חושב על ההיטוגאמי הנעל שלי ‘ללכת’ כמו גם על שינויים הנעליים המשניות לפעמים על סמך העדפתי.

למה לסובב נעלי ריצה? נעלי ריצה שונות מיועדות למטרות שונות. נעל אחת עשויה להיות מיוצרת יציבות כמו גם להציע יותר כרית לקילומטראז ‘ארוך יותר. אחד נוסף עשוי להיות קל יותר כמו גם מרחקים קצרים ומהירים יותר. אמנם אתה יכול לנעול נעל לכל סוג של אימון, אך נחמד לנעול את הנעל הטובה ביותר למרחק/אימון ספציפי.

אני לא יכול לרוץ מרחקים סופר ארוכים בנעל הכי קלילה שלי מכיוון שאין כרית כמו שהיא מתחילה לפגוע בברכיים מוקדם יותר בריצותיי. כך שלמרות שזה מושך לרוץ כל הזמן בנעל הקלילה ביותר, זה לא רעיון נהדר.

זהה את הסיווג בו נמצאת הנעל-יציבות, ניטרלית, משקל קל, גזע שטוח כמו גם שיכולים לסייע לך להעריך איזה סוג ריצות/אימונים אתה יכול ללבוש אותו.

כמו כן, בדקתי ששינוי הנעל שלך יכול לסייע במניעת פציעות. זה מכיוון ששינוי זה משתנה את המתח על שרירים/רקמות ספציפיות של כף הרגל.

האם אתה צריך לסובב נעלי ריצה? בכלל לא. התחלתי לשנות את הנעליים רק שנתיים אחורה, כמו גם מאז שעסקי נעלי ריצה שלחו לי נעליים. אני לא מבין אם אוכל לשלם עבור כמה זוגות כמו גם סוגים של נעלי ריצה כאלה! זה בהחלט יקר.

וזה באמת תלוי במה אתה פועל. אם אתה רץ נינוח, אני מאמין שיש לו זוג אחד לנעלי ריצה זה טוב. אם אתה מבצע עבודת מהירות רבה כמו גם ריצת מרחק או מסלול, אולי תרצה לחשוב על קבלת נעל במיוחד לריצות האלה.

הדבר החשוב ביותר הוא לוודא ש’נעל הריצה הליבה שלך ‘ – זו שאתה משתמש ביותר היא נעל נהדרת לצרכים שלך. לאחר מכן, אתה יכול לגלות כאלה משלימים במידת הצורך.

להלן פרסום בדיוק כיצד לגלות את נעל הריצה הנכונה

ואינך צריך להחליף את סוג נעל הריצה. אתה יכול להישאר בתוך סיווג ג’רזי נבחרת קוסטה ריקה בכדורגל ספציפי של נעל, למשל, נעל נעל יציבות עם זאת ללבוש זוגות משני מותגים שונים. רק קחו בחשבון שהנקודה ג’רזי נבחרת דנמרק בכדורגל היא שזה אמור לסייע לריצה שלכם, אם זה מפעיל פציעות או לחץ – אל תעשה זאת.

הערה: אני לא נועל אף אחת מהנעליים האלה להליכה. נעלי ריצה נמשכות מספר ספציפי של מיילים כמו גם אני לא רוצה ‘לבזבז’ את ההליכה של מיילים על הנעליים האלה. אני לובש כל סוג של נעל להליכה כמו גם השתמשתי כמעט בכל מותג בשלב מסוים. ובכן, פרט למותג אחד שלדעתי צרים באותה מידה, אולם זה עשוי להיות זיכרון מחוויה גרועה במוסד גבוה כשקיבלתי את הנעליים שלי מעט מכיוון שלא רציתי שמישהו יבין שיש ג’רזי איינטרכט פרנקפורט לי רגליים גדולות.

שאלה: האם אתה משנה את נעלי האימון שלך?

שלח לי את חוברת העבודה

להציל

שיתוף הוא אכפתיות!

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

פִּין

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק