This strawberry shortcake overnight oats recipe is an easy and healthy breakfast for runners or post-run snack. הפוך אותו לפני הזמן כדי שלא תצטרך לדאוג ג’רזי איינטרכט פרנקפורט להכין ארוחת בוקר (ותוכל להשתמש בזמן הזה כדי למתוח).
החדשות הטובות הן תותים בעונה! הבחנתי בחוות המקומיות שמוכרות אותן מדוכנים שהוקמו ברחבי מחוז אורנג ‘בחניונים אקראיים. ככה אני יודע שהם בעונה – והם כל כך טעימים מהחוות !!
אז תותים היו במוחי אבל לא ג’רזי ולנסיה קיבלתי אותם מתא החווה המקומי … זו הייתה טעות. יש לי 2 קילוגרמים מהפירות והאצווה הזו לא מאוד מתוקה. WOMP WOMP.
אבל השתמשתי בהם בשיבולת שיבולת שיבולת ג’רזי רומא שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת תות זו וזה היה טעים !! (המתכון המקורי שלי הציע להשתמש בכף סוכר על התותים הקצוצים – הוא אופציונלי אבל אכן עוזר להם להתמוטט ולקבל עוד יותר עסיסי בן לילה.)
שיבולת שועל לילה היא ארוחה או חטיף נהדר לאחר ריצה מכיוון שיש לו משולבת טובה של פחמימות וחלבון לתדלק את גופך. ניתן לערבב את זה יחד לפני ריצה או לילה – רק וודא שאתה נותן לו להגדיר לפחות שעתיים.
עוגת תות שיבולת שועל לילה
מרכיבים: [מכין 2 מנות]
1 כוס יוגורט יווני וניל
1 כוס שיבולת שועל
.5 כוס חלב
1/8 כפית תמצית וניל ומלח
1 TB. זרעי צ’יה (אופציונלי)
1 כוס תותים קצוצים
אגוזים קצוצים או חמאת אגוזים
הוראות:
שלב יוגורט, שיבולת שועל, חלב, מלח ווניל – מערבבים היטב.
שכבה שיבולת שועל ותותים, ומחלקים אותם בין 2 מכולות. (השתמשתי בצנצנות קטנות של מייסון, אבל כל מיכל בטוח במזון קטן עם מכסה עשוי לעבוד.)
אחסן במקרר בן לילה או לפחות שעתיים.
מעל עם אגוזים לפני ההגשה.
תהנה!
טיפים:
אתה יכול לעשות את הדבר הראשון הזה בבוקר … לרוץ ואז לחזור לשיבולת שועל ‘ריצה יתר’ טעימה במקום לילה (תלוי בלוח הזמנים שלך).
גודל ההגשה הוא 2 – כך שמדובר באפשרות טובה להכנת ארוחות שנותן לך ארוחת בוקר למשך יומיים או שתוכל לשתף אותה!
מתכוני תות אחרים לנסות:
לביבות חלבון תות
מתכון שיבולת שועל מכוסה שוקולד
מתכון חלב תות למבוגרים
מתכון שייק תות מכוסה שוקולד
תותים קלים ועוגת שמנת
שְׁאֵלָה:
מה אכלת אחרי הריצה / האימון שלך היום?
שלח לי את חוברת העבודה
139 -Save
שיתוף הוא אכפתיות!
139
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
