האם אתה רוצה לרוץ מהר יותר? ובכן, הנה הצעה שאיננה כוללת עבודות מהירות או נעלי ריצה של 300 דולר … זה מרכיב חיוני מאוד של אימונים כדי לקבל יחסי ציבור או להיות מהר יותר – ובכל זאת, רצים רבים לא הופכים את זה לעדיפות! אני מדבר על – האימונים הנפשיים שלך.
היום אנו ממוקדים במנטרה רצה שיכולה לעזור לך להרגיש חזק יותר, מהיר יותר והרבה יותר בטוח בזמן הפעלה.
הסרטונים החדשים ביותר שלי
יום אימוני מרתון 6
יום אימוני מרתון 6. הפעלת עדכון הבלוג.
עוד סירטונים
0 שניות של דקה, 19 שניות
הבא בתור
יום אימוני מרתון 1
03:12
לחיות
00:00
08:21
01:19
זה לא וו-וו-לואלנד שטויות. זה חשוב.
למה אתה צריך מנטרה לריצה
אומרים לנו שוב ושוב ש 90% מהריצה הם נפשיים. המוח שלך אומר לך לוותר לפני שגופך באמת ייעשה.
האינסטינקטים ההישרדותיים של המוח שלנו אומרים לנו להפסיק לפני שאנחנו מתרוקנים מדי.
זה מדע.
אז אם אתה רוצה לכבוש את הקול הקטן הזה שאומר לך להיגמל … שגורם לך לחשוב שאתה מותש מדי או צריך להאט או לעצור – אתה צריך לאמן את דעתך כדי להישאר חיובי וחזק בזמן ריצה.
איך אתה מאמן את דעתך להישאר חיובי?
ובכן, דרך אחת היא לקבל ביטוי או מנטרה שתוכלו להשתמש בהם כאשר המוח שלכם מתחיל לנדוד למקום שלילי.
ואתה לא יכול לחכות עד שאתה בקילומטר 11, מותש ומיובש וצופה בקצב שלך מאט … לחשוב על משהו חיובי להתמקד בו כדי לדחוף.
לא.
אתה מכיר את ההנחיה המוזהבת של ריצה: אל תנסה שום דבר חדש ביום המירוץ.
אימוני הלך הרוח חייבים להיות חלק מתוכנית האימונים שלך. ותרגיל אחד שאתה יכול לעשות כדי לעבוד על המשחק הנפשי שלך לריצה הוא – זיהוי מנטרה טובה והשתמש בה.
האם יש לך מנטרה ריצה הטובה ביותר עכשיו?
מה המנטרה הריצה שלך?
האתגר של היום הוא לבחור מנטרה ריצה. יש את זה בכיס האחורי שלך כדי לשלוף כשאתה מבצע ריצה קשה.
טריקים נפשיים כדי להעביר אותך בימים הגסים חשובים. כולנו נאבקים בשלב מסוים. אבל אתה מקדים את המשחק אם יש לך תוכנית לכבוש את המאבקים האלה. זה יכול להיות ביטוי “פשוט עשה את זה” או מילה אחת “המולה” או כל מה שעובד בשבילך.
כיצד לבחור את המנטרה הריצה שלך:
1. חשוב על כמה מילים או ביטויים שמעוררים אותך.
אילו מילים הופכות את תחושתך לחזקה, מהירה, אמיצה וכו ‘? האם יש ציטוט ממישהו שאתה מעריץ, שיר או סרט שאתה אוהב? >>> כתוב את הרעיונות האלה.
2. צור את המנטרה שלך על ידי:
א.) לחבר כמה ‘מילות כוח’. דוגמה: “אמיץ, חזק, מהיר!”
ב.) אמירה – ‘אני ________’ לפני דוגמא ‘מילת הכוח’ האהובה עליך: “אני מהיר!”
ג.) הפקת ציטוט הפייב שלך לזרם כך שקל לחשוב/לומר בכמה פעימות.
דוגמה: אחד הציטוטים המוטיבציוניים האהובים עלי הוא ממודעת נעלי ריצה ישנות מאוד. זה ארוך מאוד – בעצם שיר שלם!
אבל השורה האחרונה עוצמתית עבורי כי אני מכיר את כל הציטוט.
אז ייתכן שהמנטרה שלך לא תדבר עם אף אחד אחר – זה בסדר. זה רק צריך לעבוד בשבילך – זו המנטרה שלך. זה הדבר שתגיד בראש שלך כשזה מתקשה.
חשבו על השימוש כדי לעודד את עצמכם באמירת זה בראשכם, תגידו את זה בקול רם כמה פעמים לראות איך זה מרגיש.
3. מוטיבציה, מיוחד, קל לזכור ולדקלם.
וודא שזה גורם לך לרצות לדחוף חזק יותר, אבל לא קורע אותך. שמור על זה חיובי ומעודד.
4. תרגול שימוש בו.
זה חשוב! ממש כמו לתרגל את התזונה וההידרציה שלך לפני יום המירוץ כדי שתדע שזה עובד טוב לגופך … אתה צריך להתאמן באמצעות המנטרה שלך כדי להיות בטוח שזה עובד בראש שלך. השתמש בו במהלך כמה ריצות ארוכות ו/או אימונים קשים. נסה כמה שונים ותראה מה מקלות.
דוגמה למנטרה ריצה מציטוט מעורר השראה מועדף:
זהו אחד מציטוטים המועדים לי בריצה מעוררי השראה …
“כל החיים שלך אומרים לך את הדברים שאתה לא יכול לעשות. כל חייך הם יגידו שאתה לא מספיק טוב או חזק מספיק או מספיק מוכשר … “(זה מסר מוטיבציה ארוך ממודעת נייקי ישנה.)
אני יכול להשתמש בזה כדי לעודד את המנטרה הריצה שלי על ידי לקחת חלק ממנה שמדבר איתי והופך את זה לביטוי קצר יותר.
אז המנטרה הריצה שלי יכולה להיות – “תגיד להם כן”
הבא … אני צריך להשתמש בו במהלך כמה ריצות – קשות במיוחד, כדי לראות אם זה מעורר השראה לפי הצורך.
אם זה עובד – שמור את זה. If it doesn’t – test out a few other options.
בּוּם.
What’s your running mantra?
Want to keep going? check these out:
Run faster this Month – suggestion 1 and 2
Fast Friday Podcast episode – how to Run Strides
Running and Food questions – podcast 61
שלח לי את חוברת העבודה
11Save
שיתוף הוא אכפתיות!
11
פִּיןלַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך לבחור באלה:
לוח שנה לפברואר לרצים עם טיפים מהירים יותר
לוח שנה לפברואר לרצים עם טיפים מהירים יותר
לוח שנה להדפסה בחינם לחלוטין לרצים. הפעלת הצעות להתייצבות מהירה יותר בפברואר 2020. לוח השנה של אימון PDF לתכנון ריצות ו
5 הצעות קלות למתיחה לאחר ריצה
5 הצעות קלות למתיחה לאחר ריצה
איך למתוח לאחר ריצה. 5 הצעות להתחיל למתוח לרצים. כמה בדרך כלל וכמה זמן אתה צריך לסטרץ ‘ו- E
ההצעות הטובות ביותר להשבת ריצת פוסט מהירה יותר
ההצעות הטובות ביותר להשבת ריצת פוסט מהירה יותר
5 שיטות עבודה מומלצות לעשות לאחר הריצה שלך להתאושש מהר יותר. מה צריך לעשות לך לאחר ריצה להתאוששות במהירות ו
לרוץ מהר יותר בחודש זה – הצעה 1 ו -2
לרוץ מהר יותר בחודש זה – הצעה 1 ו -2
שלום! האם אתה מוכן לרוץ מהר יותר החודש? האם קיבלת את לוח השנה של החודש עם 10 הצעות לרוץ מהר יותר? אם לא – GE
מה מעכב אותך ממטרת הריצה שלך
מה מעכב אותך ממטרת הריצה שלך
הלך הרוח שלך הוא מה שבאמת מעכב אותך מיעדי הריצה שלך. זו לא היכולת שלך לרוץ כל כך מהר או רחוק
התגלות אימונים נפשיים לרצים
התגלות אימונים נפשיים לרצים
איך לאמן את דעתך לריצה של חצי מרתון או מרתון מלא. אימונים נפשיים לרצים ורשימת הטובים ביותר
⚡ מאת Shareaholic
ו
