ספטמבר הוא חודש הבנת AFIB, כמו גם ב- Fitbit, אנו מסייעים לך לגלות יותר עם חומר המתמקד בכל הדברים לבריאות הלב ובריאות לאורך כל החודש. לחץ כאן לפוסטים נוספים בבלוג בסדרה.
עשירה בחלבון, ויטמינים, מינרלים, כמו גם ביציות נוגדי חמצון הם אחת החלבונים המזינים ביותר של הטבע כמו גם ארוז לחלוטין. עם זאת, במשך שנים רבות נחשבו על אי-מעבר מכיוון שהם מכילים כמות לא מבוטלת של כולסטרול תזונתי.
האם אתה מבולבל לגבי כולסטרול תזונתי לעומת הכולסטרול בדם שלך? כולסטרול תזונתי הוא הכולסטרול שאתה לוקח כשאתה אוכל מוצרים מהחי. כל בעלי החיים, כולל בני אדם, יוצרים כולסטרול בגופם. כשאתה אוכל מוצרים מן החי כמו ביצים, בשר, עופות, מוצרי חלב, כמו גם רכיכה, אתה לוקח את הכולסטרול שהחיה תוצרת, מובנת ככולסטרול תזונתי.
אז מה הניע את קאמבק הביצה הפנטסטי? בעוד שביצים אכן מכילות כולסטרול, ההנחיות החדשות של USDA תזונה כבר לא מציינות מגבלת כולסטרול יומיומית מכמה סיבות:
אנשים אוכלים את הכמות המוצעת של כולסטרול. הנחיות קודמות היו צריכות לקבוע מגבלה על הכולסטרול מכיוון שאנשים אכלו הרבה. כעת, עשרות שנים אחר כך, אנו אוכלים את הכמות המוצעת (הורה!), כך שאין עוד דרישה לקחת אחוזה אמיתית ראשונה בהנחיות התזונה לקביעת כמות. זה לא אומר שאנחנו יכולים עכשיו לאכול יותר כולסטרול.
עם זאת, ביצים מכילות כולסטרול מכילות חומרים מזינים מועילים רבים. ביצים מספקות חלבון איכותי ביותר כמו גם אתה יכול לאכול אותן יחד עם מזונות בריאים עשירים בחלבונים כמו דגים, עופות רזים, כמו גם שעועית. כמו כן, אין מחקר מחקרי המראה קשר בין אכילת ביצים כמו גם מחלות לב. אז אין עוד מגבלה על כמה ביצים שאתה יכול לאכול, אלא אם כן יש לך כולסטרול גבוה או מחלות לב.
שומנים רוויים כמו גם שומני טרנס חשובים יותר. כשמדובר בניהול כולסטרול הדם שלך, מה שחשוב יותר הוא להפחית בדיוק כמה רווי כמו גם שומני טרנס אתה צורך. שומני טרנס מתגלים בעיקר במזונות מטוגנים כמו סופגניות, מוצרים אפויים כמו עוגות, כמו גם מרגרינה מקל. מזונות עשירים בשומנים רוויים, כמו שומני כמו גם בשרים מעובדים כמו גם מוצרי חלב עתירי שומן, הם גם עשירים בכולסטרול; אז על ידי הגבלת המזונות האלה, תכלו מייד דיאטת כולסטרול נמוכה יותר. מעניין לציין כי ביצים כמו גם רכיכה עשירות בכולסטרול דלות בשומנים רוויים.
בשורה התחתונה: להבין את ג’רזי קאשימה אנטלרס הסיכונים שלך
אם יש לך כולסטרול גבוה, סוכרת, או שיש לך התקף לב, זה מושג נהדר להגביל את צריכת הכולסטרול שלך מכל המזונות, כולל ביצים. ביצים יכולות להיות חלק מתוכנית אכילה בריאה, יחד עם מגוון של מזונות עשירים בחלבונים מזינים אחרים כמו שעועית, דגים, כמו גם עוף ללא עור, פשוט אל ג’רזי נבחרת איראן בכדורגל תאכלו הרבה יותר. איגוד הלב האמריקני מציע ביצה אחת (או שתיים חלבון ביצה) בכל יום לאנשים שאוכלים אותם, כחלק מתזונה בריאה.
הירשם ל- Fitbit Premium כמו גם למצוא תוכניות תזונה מודרכות שיכולות לסייע לך לשפר את בריאות הלב שלך.
מידע זה מיועד לתפקודים אקדמיים בלבד, כמו גם לא נועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאות ובריאות. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני ששינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר גופנית חדשה.
טרייסי מוריס
טרייסי מוריס היא התזונאית המובילה של Fitbit. עם תואר שני בתזונה כמו גם דיאטטיקה מדרום אפריקה, היא גם דיאטנית מתאמנת באוסטרליה, כמו גם חברה עולמית באקדמיה לתזונה וכן דיאטטיקה בארצות הברית. במהלך 20 השנים האחרונות, טרייסי התגורר בחמש מדינות שונות, והעניק השראה לאנשים ברחבי העולם להיות בריאים. כיום היא ג’רזי ויאריאל מתגוררת בסידני שטופת השמש, אוסטרליה, שם היא מסייעת למעריצי פיטביט ברחבי העולם ברשת חייהם הטובים ביותר. כשהיא לא עובדת, רצה אחרי שלושת ילדיה הקטנים, או מתאמנת בפילאטיס, ניתן לגלות אותה לוגמת פינו נואר כשהאבר שלה צופה בשמש.
