שלום! אחרי 5K, 10K כמו גם חצי מרתון בסוף השבוע בסוף השבוע היה יום מנוחה. אז כל מה שעשיתי אתמול היה לצאת לטיול קצר ג’רזי סרזו אוסקה כדי למנוע מרגלי להתחבר. אפילו גיליתי את השהייה ההליכה הזו עם עזרה לי להתחיל …
הסרטונים האחרונים שלי
יום אימוני מרתון 4
אימוני מרתון יומן יום 4 בדוק ב
עוד סירטונים
0 שניות של דקה, 21 שניות
הבא בתור
יום אימוני מרתון 5
04:34
לחיות
00:00
08:21
01:21
הבוקר התחלתי את היום שלי עם בדיקה של 6 מייל בריצה. אני מרגיש בסדר אחרי חצי המרתון ההררי בסוף השבוע.
ארוחת בוקר: אני נצרך עם גבינת שמנת פלוס חמאת דלעת על טוסט.
זמן התחדדות מרתון!
מרתון העיר ניו יורק נמצא במרחק של פחות משבועיים עכשיו! זה אומר שהגיע הזמן להתחדד.
התחדד הוא התקופה של 2-3 שבועות לפני חצי מרתון או מרתון כשאתה רץ פחות כדי לתת לרגליים שלך להתאושש כמו גם לנוח לפני המירוץ. המשמעות היא ריצות קצרות יותר של אמצע השבוע כמו גם סוף שבוע, שיכולות להיות מדהימות או מלחיצות, תלוי בדיוק איך אתה מסתכל על זה.
יש אנשים הנוגעים לאימונים שלהם לא הספיקו או שהם רוצים לתפוס בטווח הארוך האחרון לפני המירוץ כך שהם יהיו מוכנים הרבה יותר. עצור כמו גם האמינו באמת לפני שאתה עושה את זה …
עדיף הרבה יותר להיות מאומנים ב -10% אז 1% מיומנים יתר על המידה ביום המירוץ.
וזה מביא אותי לטיפים להתחדדות המרתון שלי …
1. סמוך על האימונים שלך. אני מבין שהדרכה לא תמיד עוברת בצורה חלקה. לפעמים אנחנו מתגעגעים לריצה בגלל מחלה, נסיעות, מזג אוויר, חיים … זה בסדר. תוכנית אימונים למרתון היא בדרך כלל 12-16 שבועות-החיים מתרחשים באותה תקופה. כל עוד נכנסת לרוב הריצות שלך כמו גם גופך בריא, כולכם מוגדרים.
2. ג’רזי נבחרת ערב הסעודית בכדורגל הכן את המשחק הנפשי שלך. יש לך זמן פנוי מכיוון שאתה לא פועל כל כך הרבה – השתמש בזה כדי להאמין ג’רזי צ’לסי במנטרה חיובית. צפה ברוח המרתון או משהו אחר שישאיר אותך!
בצע תרגיל הדמיה – עצום את העיניים כמו גם לדמיין את עצמך חוצה את קו הפנים! בדיוק איך זה ירגיש?
3. דלק כמו גם הידרט. החלק הטוב ביותר של זמן התחדדות מרתון הוא שתגיע לעומס פחמימות. עשה זאת כמו גם לעשות זאת היטב.
4. עבור עם רשימת הבדיקה שלך. יש הרבה אנרגיה חרדה שמתרחשת לפני מרתון. מחשבות ספקניות יכולות להתגנב פנימה, “האם אוכל לעשות את זה?” “מה אם הייתי פוגע בקיר …” “מה אם אני נכשל?!”
אתה לא מבין מה עומד להתרחש ביום המירוץ. עם זאת, הלחץ על זה לא עוזר.
קח כמה מהדאגה הזו מהראש שלך על ידי התמקדות בדברים שאתה יכול לנהל – האם אתה מבין בדיוק איך להגיע למירוץ? האם יש לך ציוד של יום המירוץ שלך? מה אתה הולך לאכול בוקר מירוץ?
5. לנוח! העלה את הרגליים כמו גם מנוחה. מטרת התחדדות היא להראות כמו יום המירוץ להרגיש 110% – אז הפוך את זה להתרחש עם הרבה מנוחה כמו גם דלק נהדר.
עיין בדף הפייסבוק של האומה של Runner’s Nation כדי לראות בדיוק איך אחרים מתחדדים!
בהצלחה!
שאלה: מישהו שעושה MCM או NYCM או מירוץ אחד נוסף שעולה? איך בדיוק אתה מתחדד?
ש #2: האם אתה רוצה לשאול את מקל ההליכה המדהים שלי?
>> אל תצליחו לזכור להיכנס למסירה לתיק מרכז הכושר שלי, חסימת יוגה כמו גם יותר!
שלח לי את חוברת העבודה
2SAVE
שיתוף הוא אכפתיות!
2
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
