10 יום נקי קושי אכילה סקירה
שלום! איך הולך? היום אני משתף את המחשבות שלי על קושי האכילה הנקי שעשיתי כמו גם את מה שאכלתי. היה לי נהדר להפסיק לאכול פינוקים כל יום. אני לא מבין מתי התרחש עם זאת הבנתי שאני אוכל סוג של קינוח אחרי ארוחת הצהריים כמו גם ארוחת ערב (ובאופן אקראי לאורך כל היום). זה לא היה מחוץ לרעב שזה היה רק נוחות, כיף, טעם … כמו גם רציתי לסגור אותו כמו גם לחזור לאכילה אינטואיטיבית כמו גם לתזונה בריאה.
ניקוי הצמחים ‘הרשמי’ הוא 10 הימים הראשונים של האתגר בן 24 הימים.
הסרטונים החדשים ביותר שלי
יום אימוני מרתון 4
אימוני מרתון יום 4 בדוק ב
עוד סירטונים
0 שניות של דקה, 21 שניות
הבא בתור
סקירת ספרי עפר אמריקאית
12:07
לחיות
00:00
08:21
01:21
אפילו לא זיהיתי אנשים רק עשו את החלק הראשון של הקושי עד שחברתי הטובה צ’נדרה עשתה זאת זמן מה אחורה. היא קובעת שהיא לא יכולה לעשות את כל 24 הימים (היא אוהבת שעה מרוצה מאוד, עם זאת מי לא?) אז היא עשתה את הניקוי של 10 יום כדי לאפס את תוכנית הדיאטה שלה כמו גם לחזור למסלול.
סיכמנו לעשות זאת יחד כמו גם לשמור על זה בזה באחריות על ידי בדיקה עם עדכונים, תמונות כמו גם הקשיים שלנו באפליקציה. זה באמת עזר! אם אתה מבצע סוג של סוג של קושי בתכנית דיאטה, בהחלט חשוב לשאול חבר טוב אם ג’רזי נבחרת אורוגוואי בכדורגל הם רוצים לעשות את זה איתך כמו גם לשמור ג’רזי ניס אחד על השני על המסלול.
וכן, אתה לא צריך לעשות ניקוי ‘אמיתי’ כדי לעשות קושי אכילה בריא עם חבריך. פשוט בחר את ‘הכללים’, את ציר הזמן כמו גם בדיוק כיצד תבדוק – ואז בחרו בו!
סיכמנו שאנחנו לא יורים לשלמות, רק התקדמות. אז הנחיות הקושי באכילה הבריאה שלנו היו כדלקמן …
1. אין ישירות לג’אנק פוד / שטויות. זה כולל: צ’יפס, אוכל מטוגן, עוגיות, סוכריות, עוגה, דוריטוס מכוסה שוקולד, גלידה …
2. אין אלכוהול. זה כולל: סנגריה – למרות שניתן לחשוב טכנית על שייק פירות.
3. אכן לאכילה: חלבון רזה, ירקות, פירות, חלב דל שומן, דגנים מלאים.
המוקד היה ב’אכילה נקייה ‘, שיכול לרמוז על דברים שונים לכולם. הייתי בסדר עם דברים שעובדו כמו יוגורט, אולם ניסיתי להתמקד במזונות שלמים.
החלק הקשה ביותר עבורי לא היה לאכול שוקולד או דגנים אקראיים. החלק הקשה ביותר עבור צ’נדרה לא היה שתיית אלכוהול, במיוחד מכיוון שהיו לה כמה ארוחות חברה במהלך הניקוי.
לא צילמתי תמונות של כל מה שאכלתי, אולם ניסיתי לעשות כמה הודעות בבלוג “מה שאכלתי” כדי לשתף רעיונות. אני בסדר עם לאכול את אותו הדבר בדיוק מדי יום במהלך השבוע. אני רוצה לשנות את זה כמו גם לצאת לאכול בסופי שבוע, אולם ככל הנראה יכול לאכול את אותה ארוחת הבוקר בדיוק כמו גם ארוחת צהריים 6 ימים בשבוע במשך שנתיים לפני שנמאס לי מזה. אז, להודעות ‘מה אכלתי’ אין טווח רב – עם זאת ככה בדיוק אני אוהב את זה.
יום אופייני לניקוי של 10 יום:
אימון מראש: קפה קר* כמו גם טוסט אם הייתי רעב. בחלק מהימים הייתי נמנע מזה, בימים אחרים היו לי 2 חלקים פלוס בננה.
ארוחת בוקר: שייק ידידותי לסביבה עם אבקת חלבון, תרד, חלב שקדים כמו גם ועליו שקדים כמו גם תפוחים.
חטיף: לעורר (ופירות או אגוזים אם הייתי רעב). בדרך כלל הצלחתי להימנע מחטיף של בוקר מכיוון שהחלבון שייק ואגוזים שמרו עלי מלאים.
ארוחת צהריים: סלט ענק עם עוף שאריות, חומוס כמו גם גזר
חטיף: יוגורט, פופקורן, אגוזים, טוסט עם PB.
ארוחת ערב: ירקות קלויים (בדרך כלל ברוקולי כמו גם כרובית), עופות או דגים, תפוחי אדמה נפלאים או טורטיות תירס.
קינוח: תה חם עם סטיביה כמו גם חלב. כמה לילות יוגורט או פרי אם רציתי משהו אחר.
*במהלך הקושי בן 24 הימים אתה לא שותה קפה, כמו כן, תביא אותו לעורר בבוקר. אני עדיין שותה קפה כי אני לא מאמין שזה ‘רע’ או פוגע בתזונה שלי. עם זאת, אם אתה רוצה להישאר עם ההנחיות 100%, הימנע מקפה כמו גם משתייה ניצוץ.*
(התמונה למטה נמצאת בספורט-BRA. זה לא נראה כמו חזייה שגרתית? רכשתי אותה מברוקס ברשת.)
תוצאות: אני באמת מרוצה מכמה בדיוק כמה מהירות הצלחתי לחזור לאכול הרבה יותר פירות כמו גם ירקות כמו גם סופגניות פחות אקראיות כמו גם ג’רזי גביע העולם בכדורגל עוגיות. עם זאת לא הייתי אידיאלי עם קיצוץ בזבל מיותר גרם לי להרגיש כאילו ירדתי במשקל. יכול להיות שרק נפטרתי מג’אנק פוד שנפח, אולם מה שלא יהיה – הרגשתי טוב יותר!
לא שתיתי אלכוהול במהלך האתגר, וזה גם נהדר. טוב להבין שאני לא אלכוהוליסט מוחלט. #Kidding
אני שמח ששמרתי על עצמי אחריות, כמו גם דאגתי לבחור פירות כשאני בדרך כלל אוכלת עוגיה. ספירת הקלוריות הייתה ככל הנראה בערך זהה – עם זאת אכלתי הרבה יותר ויטמינים כמו גם קמח פחות מעובד כמו גם סוכר.
חצי שיטה עם הקושי צ’נדרה ירדה ב -3 פאונד כמו גם שהיא הייתה מניעה להישאר על המסלול. הצ’ק-אין בהחלט עזרו.
עכשיו אני הולךלנסות ולחזור לאיזון גדול של 80% בריאים כמו גם 20% סנגריה (או כל מה שנראה כמו פינוק נהדר באותו יום).
שאלה: האם יש לך חבר טוב שאתה מדבר איתו על ריצה או אכילה?
כן, אני מדבר עם SR על ריצה, צ’נדרה על אכילה כמו גם על וגאס על כך שלא לשפוט אותי כשאני אוכל שוקולד במיטה.
______________________________________________________________________________________________
אתה יכול לקבל מידע רב יותר או לרכוש את הניקוי של 10 יום כאן
אתה יכול לקבל מידע רב יותר או לרכוש את הקושי בן 24 הימים כאן
שלח לי את חוברת העבודה
49SAVE
שיתוף הוא אכפתיות!
49
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך לבחור באלה:
תזונה לרצים – רצו בכושר קושי שבוע 5
תזונה לרצים – רצו בכושר קושי שבוע 5
מה תוכנית הדיאטה הטובה ביותר עבור רצים? הצעות תזונה לרצים. פקודות מאקרו לריצה, הצעות לתכנון ארוחות כמו גם פחמימות
מה אכלתי היום- יומן אוכל
מה אכלתי היום- יומן אוכל
שלום! בדיקת האינסטגרם של ימינו בפרסום היא יומן אוכל. עבר כל כך הרבה זמן כי עשיתי יום שלם של אוכלים … עם זאת זה עמלה
מה אכלתי היום יומן אוכל – אימון מרתון שבוע 4
מה אכלתי היום יומן אוכל – אימון מרתון שבוע 4
מה שאני אוכל ביום. יומן אוכל ריצת אימונים בבלוג שבוע 4. ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב כמו גם חטיפים בתוספת הערות על
מה שאני אוכל ביום – לרצים
מה שאני אוכל ביום – לרצים
מה שאני אוכל בסרטון יום על ידי רץ. יומן אוכל של כל מה שאכלתי מתישהו ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת ערב כמו גם חטיפים. ועוד
ריצה היא השיטה הטובה ביותר לרדת במשקל אבל …
ריצה היא השיטה הטובה ביותר לרדת במשקל אבל …
איך בדיוק לרדת במשקל ריצה כמו גם תענוג במסע. הצעות לירידה במשקל עם ריצה. איך בדיוק לענג בריצה כמו גם להרגיש גו
15 רעיונות חטיפים מהירים לפני ריצה
15 רעיונות חטיפים מהירים לפני ריצה
מה לאכול לפני שאתה רץ כמו גם מתי לאכול. 15 מושגי חטיפים מהירים לפני ריצה לרצים חדשים כמו גם אימונים לחצי מרתון
⚡ מאת Shareaholic
ו