ג’רזי נבחרת קרואטיה בכדורגל היי! זה אביב ממש כאן בקליפורניה! האם מצב מזג האוויר אביב-י ‘איפה אתה? באופן אידיאלי טמפרטורות אביב כמו גם פרחים צצים סביב המיקום כמו גם תוכלו לענג לרוץ בחוץ. עם זאת, בכל עונה חדשה מגיעים כמה סיכויים חדשים לשנות את הריצה שלך כדי להשתפר. כמו גם במקרים מסוימים שינויים בעונה מביאים אתגרים חדשים. אז היום אני חולק 5 הצעות שיעזרו לכם לקבל את עונת הריצה האביבית הטובה ביותר בחייכם!
אבל ראשית מאוד – רציתי לחלוק קצת מהיום שלי אחרי חצי המרתון של ה- PCRF.
הסרטונים החדשים ביותר שלי
כיצד לבצע את האימון בגוף התחתון עבור רצים א
הדרכה מהירה של הגוף התחתון עבור רצים אימון מהלכים. זה כולל:
סומו סקוואט
הפוך מפנה – מימין
הפוך מפנה – משמאל
לונג לרוחב – הכי טוב
Lunge רוחבי – משמאל
קבל את לוח האימון לחודש לרצים עכשיו באתר runeaTrepeat.com
עוד סירטונים
0 שניות של 3 דקות, 9 שניות
הבא בתור
מבחן נוגדנים קוביד 19
05:19
לחיות
00:00
08:21
03:09
הלכתי להסתובב עם האחיינית שלי כמו גם שיחקתי המון משחקים שונים כולל: Hide-N-Seeecce, בניית טירות עפר, ‘Cheers’, Taco Stand כמו גם יותר. אני אוהב את זה.
והבוקר השתוקקתי לסופגנייה כמו אדם משוגע.
ברגע שהתעוררתי החלפתי, תפסתי את סודותיי וגם פגעתי בחנות סופגניות ברחוב.
סופגניות טריות הן הכל. לפני כמה ימים דיברתי עם חבר כמו גם נשאל אם הם זקוקים למשהו. הוא אמר, “המון סופגניות מיושנות.”
אמרתי, “עם זאת, עם זאת הם לא הכי טובים עכשיו. זה לא יהיה שווה את זה. ” אני מאמין שזה חלק ממה שיש לי בראש. (זה, כמו שאני תמיד מאמין על סופגניות.)
לרוע המזל, פשוט רציתי סופגנייה מזוגגת של OG – עם זאת הם לא הצליחו לזכור את זה! לְהִכָּשֵׁל. נו טוב, הנחה שאני צריך לחזור שוב בקרוב …
5 הצעות לרוץ מהר יותר, מאושר יותר כמו גם בריא יותר באביב הקרוב
1. בדוק את זמן הזריחה כמו גם את השקיעה.
עם שינוי הזמן האחרון הימים נראים ארוכים יותר מכיוון שהוא נשאר קל אחר כך. אני אוהב את זה שעבר טיול אחרי העבודה!
אבל גם חשוך כשאני קם כמו גם נראה שהשמש גדלה מעט אחר כך בבוקר. מכיוון שיש לי שגרה רב -תכליתית הטובה ביותר עכשיו אני מחכה עד שהשמש תהיה כמו לרוץ ימים רבים. עם זאת, אם אתה דרישה לדבוק בשגרת בוקר ספציפית אתה עלול לפתע פתאום כשחשוך בבוקר.
גם אם אתה לא מפוחד מהחושך (כמו שאני) אתה צריך להקפיד נוסף על ביטחונך. וודא שאתה לבוש בציוד בהיר ומשקף. ללבוש אפוד קל או רפלקטיבי. לרוץ באזורים נטולי סיכון המוארים היטב. היה מודע לסביבתך.
2. העבר את בגדי הריצה שלך.
הטמפרטורות עולות כמו שהגיע הזמן לעדכן את ארון הבגדים שלך – או לפחות למשוך את ציוד הריצה של האביב שלך מהאחסון. שימוש גם בהרבה או גם סיביות יכול להפריע לך להריץ את המיטב שלך. זה לא קשור לאופנה, זה קשור לפונקציה. שמלה למצב מזג האוויר כמו גם האימון שלך כך שאתה נוח כמו גם יכול להתרכז בריצה – לא הבגדים שלך.
יתכן שתצטרך להחליף את זה מיום ליום. שמלה בשכבות. אם יש צמרמורת קטנה עם זאת, זה לא מתמקד בקריר במיוחד בכיסוי הידיים שלך כמו גם באוזניים.
*כולם שונים אז שימו לב לטמפרטורה במהלך הריצה שלכם, כמו גם אם הרגשתם קר / חם / פשוט הכי טוב ביומן הריצה שלכם. לטווח הארוך אתה צריך להבין מה אתה רוצה ללבוש ב 50 מעלות לעומת 99 מעלות כמו גם כל מה שביניהם ..
זכור:
– מזג האוויר: טמפרטורה, גשם, שלג, ערפל, שמש … כמו גם מצב מזג האוויר האביב יכול לשינוי משבוע לשבוע כאשר המעבר העונה.
– בדיוק כמה אתה רץ – מרחק, מהירות, זמן
– זמן ביום – האם אתה דורש ציוד רפלקטיבי או אורות
– צרכי גופך – האם אתה מתחמם מהר? נוטים להקפיא אפילו ב 70 מעלות?
3. בדוק את היעדים שלך לשנה.
אנחנו בערך 4 חודשים לתוך 2017 – בדיוק איך מגיעים יעדי הריצה שלך? האם קבעת רזולוציה של ראש השנה החדשה?
> אם רצית להתאים למירוץ ספציפי או לרוץ מרחק ספציפי – בחרו בו עכשיו. אתה דורש 12 עד 18 שבועות להתאמן לחצי מרתון – אל תחכה. בחר מירוץ כמו גם תוכנית אימונים כמו גם עלה על זה.
> אם לא קובעת יעד כושר ריצה או פיזי לשנה זו -> הגדר אחד.
הזמן הולך לעבור בכל מקרה, אתה הולך לרוץ או לעבוד על אחת השיטות – להפוך את זה להרבה יותר מהנה, קשה כמו גם משמח על ידי קביעת מטרה שתגרום לך להיות גאה. זה יכול להיות כל דבר, החל מריצת מירוץ שאתה ג’רזי ססואולו עושה בכל שנה – מהיר יותר השנה ועד לרוץ מספר מיילים מסוים בחודש הבא.
לך לך gooooooo !!
4. שים קפיץ בצעד שלך עם מוזיקה חדשה!
מזג האוויר החם יותר, די פרחים כמו גם ציוד ריצה … זה מתכון לפנטסטיC ג’רזי סרזו אוסקה מצב רוח כמו גם ריצות פנטסטיות. קח את זה חריץ על ידי הוספת מוזיקה מהנה חדשה לרשימת ההשמעה שלך. (בדוק את רשימת ההשמעה החדשה ביותר שלי כאן.)
כבר הוסיף מוזיקה חדשה?
שנה את הריצה שלך כמו גם לשמור על כיף כמו גם טרי על ידי:
שינוי מסלול הריצה שלך – זה יכול להיות קל כמו הפעלת הנתיב הטיפוסי שלך לאחור (אל תפעל לאחור, הפעל את הדרך שלך בכיוון ההפוך)
הוסף אימון צולב חדש-יוגה, אימוני סיבולת, זומבה, קראטה … נסה משהו חדש
שקול להצטרף לקבוצת ריצה או מפגש-כמה קבוצות שעוסקות בהפסקה בעונת החורף מתחילות לגבות. בדוק אותם בחוץ
זה מסייע לשמור על זה כיף כמו גם מונע מגופך מ”הנצל לאימונים שלך “, כך שתמשיך לבצע שיפורים.
5. אל תתנו לשום דבר – אפילו אלרגיות לעצור אתכם.
עונת החורף הזו הייתה עונת החורף הרטובה והג’יימת ביותר מכל חיי. אני לא מאמין בדיוק כמה ירד גשם בדרום קליפורניה !! אני מרוצה שהבצורת לאט לאט נעלמת כמו שאני מרוצה שהדשא כל כך ידידותי לסביבה כמו גם שבילי הריצה באזור כתום מרופדים בפרחים. עם זאת האווירה החדשה והעשירה הזו מפרישה טון של אבקה.
כמה שבועות אחורה רצתי יחד כמו גם האמנתי שזה נראה כאילו מישהו זורק קונפטי מעץ … מה? הייתי כל כך מבולבל. מסתבר שזה היה אבקה ענקית כמו גם נפיחות פרחים צפות באוויר. זה התרחש הרבה עכשיו! גיליתי שגרוני מגרד אחרי ריצה ביום סוער.
ריצה קשה מספיק-עם זאת, אם יש לך אלרגיות כמו גם מנסים להפעיל אתה עשוי לדאוג לגיבוי כלשהו. חשוב על תוסף או מוצר של הקלה באלרגיה או שוחח עם הרופא שלך על מה שיכול לעזור.
שאלה: איפה אתה וגם איך מצב מזג האוויר שם?
אני: מחוז אורנג ‘. הכי טוב עכשיו זה 55.
שלח לי את חוברת העבודה
73 -Save
שיתוף הוא אכפתיות!
73
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
