Archive: February 16, 2023

Uncategorized

רק ההצעה ביום שלישי – המסקרה הטובה ביותר

שלום! מה שלומך בדיוק?

הבוקר עשיתי ריצה בגשם. הלכתי למהירות, עם זאת זה לא קרה. פשוט לא הרגשתי את זה למאמץ?
הסרטונים האחרונים שלי

מסיכת פנים לריצה או הליכה מחוץ לטיפים
הצעות מסכת פנים לריצה או הליכה החוצה במהלך התפרצות נגיף הקורונאווי. האם אתה צריך ללבוש עסקה עם מסכה כמו גם הבחירות הטובות ביותר עבור רצים.

עוד סירטונים

0 שניות של 7 דקות, 15 שניות

הבא בתור
ואז היא נעלמה – סקירת ספרים
04:20

לחיות
00:00
08:21
07:15

אבל אנחנו עוברים רק להצעה ביום שלישי …

רק ההצעה מספר 1: שמעתי שמצפה לחתוך אוכל לבן כמו סוכר, לחם לבן כמו גם תפוחי אדמה. אז השתמשתי בסוכר חום על דלעת הבלוט שלי, מה שהופך אותו לבריא מאוד נכון?

לא נכון, עם זאת כל כך נכון.

רק ההצעה מס ‘2: אני תמיד מקבל חששות באיזה מסקרה אני משתמש. אם אתם לא מגלים שום דבר אחר מה- RER סמכו עלי על הטיפ הזה…

אני תנין לבקנים.

או ראש אדום טבעי, שהוא כמעט אותו הדבר בדיוק.

מבלי להיכנס גם לפרטים רבים, הרשו לי רק לציין את זה מרמז שיש לי ריסי עיניים אדומות בהירות. זה הגרוע ביותר.

לִרְאוֹת? בלי איפור אני נראה די חולני כמו שזה מאתגר לעשות עין נהדרת אם אין לך כבר קו כהה נהדר של ריסים.

טיפ – זו המסקרה הטובה ביותר = אקספרס נפח מייבלין

קבל את הסוג העמיד למים, בבקשה. לא בכיתי כי 1985 כמו גם לא יורד גשם ב- SOCAL, עם זאת, סמוך עלי שזה נמשך הכי טוב.

יש לי יד מטלטלת כמו גם לא תמיד רוצה להציע עם אייליינר, עם זאת מכיוון שהריסים שלי כל כך קלים, במקרים מסוימים מניחים החלקה של אייליינר שחור בחלק הפנימי של המכסה העליון שלי כך שתוכלו לראות אזורים בין הריסים הקלים שלי.

לסלסל ​​את הריסים שלך, הוסף 2 מעילי מסקרה כמו גם טלפון התקשר אלי בבוקר אולי.

בסדר. דיבורים איפור מספקים.

זוכים בגיוס …

הזוכה בגידת Runaroni הוא:

זוכה סדרת המרתון של Allstate 13.1 בלוס אנג’לס בגידה היא:

שאלה: מה ההצעה שלך להציג את הכיתה?

שלח לי את חוברת העבודה

להציל

שיתוף הוא אכפתיות!

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

פִּין

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק

המשך לבחור באלה:

הסקירה הטובה ביותר של מסקרה-סופר סקירה חדשה

הסקירה הטובה ביותר של מסקרה-סופר סקירה חדשה

המסקרה הטובה ביותר לריסים ארוכים מאוד עבים. מופיע כמו ריסים שקריים עם זאת המסקרה הופכת אותם לעבים יותר כמו S

מרוצה שנה חדשה מ- Run Eat Recort!

מרוצה שנה חדשה מ- Run Eat Recort!

שנה חדשה מרוצה !! אני חוזר מפסק זמן של ליל, כמו גם רוצה לשלוח לך את הרצונות הטובים ביותר לשנת 2022. התגעגעתי אליך כמו גם לבלוגים כמו גם F

שאלות ותשובות על אכילה אינטואיטיבית וצירים, הצעות לריצה בקיץ כמו גם יותר!

שאלות ותשובות על אכילה אינטואיטיבית וצירים, הצעות לריצה בקיץ כמו גם יותר!

הפעלת מזון כושר גופני דאגות ג’רזי אטאלנטה אכילה אינטואיטיביות כמו גם תשובות. הצעות לריצה בקיץ, מה לעשות אם אתה בדיכאון ו

דאגות לריצה, אוכל, אינסטגרם כמו גם דברים אחרים … וידאו

דאגות לריצה, אוכל, אינסטגרם כמו גם דברים אחרים … וידאו

כאן כל הפיתרון לדאגות שלך דרך אינסטגרם על ריצה, אכילה, שיער אדום, ג’רזי פיורנטינה היכרויות, אימונים צולבים כמו גם יותר!שגרת הבוקר של יום המנוחה שלי

שגרת הבוקר של יום המנוחה שלי

שגרת הבוקר שלי ביום מנוחה מריצה. מה אני עושה, מה אני אוכל ביום מנוחה כמו גם BTS אחר ללא יום ריצה

חמשת הריצה המובילה כמו גם עדכוני חיים כמו גם האתגר המהיר יותר של ריצת 5 יום

חמשת הריצה המובילה כמו גם עדכוני חיים כמו גם האתגר המהיר יותר של ג’רזי ווטפורד ריצת 5 יום

שלום! התגעגעתי אליך! בכלל שמת לב שהלכתי? לא?? יכול להיות שנחטפתי !! מישהו היה צריך לקרוא ל- P

⚡ מאת Shareaholic

ו

Uncategorized

ABC מאמצת שיפוץ להנחיות המאוחדות של MMA

עוד יותר עדכון 3 באוגוסט 2016 – היום הסכימו ה- ABC פה אחד למטרה ל -1 בינואר 2017, כתאריך היעד של כל עמלה לקבל ג’רזי נבחרת ערב הסעודית בכדורגל את ההנחיות החדשות הללו בתוקף

________________________________

עדכון – ההנחיות שהצביעו עליה תוקנו ברגע האחרון והחליפו את המילה “נזק” ל”השפעה “בקריטריוני השיפוט המתוקנים.

מערך הכללים המלא הלך להצביע ועבר פה אחד למעט ניו ג’רזי המתנגדים וטנסי נמנעים. למעוניינים השגתי עותק של דואר אלקטרוני מניק למבו המפרט את ההתנגדות של ניו ג’רזי לכללים

ניק למבו ניו ג’רזי התנגדויות לשינויי הנחיות אחידות

ראוי לציין כי הצבעה פה אחד כמעט כשלעצמה אינה עושה דבר לאופן בו מוסדרת MMA. עמדת ה- ABC היא מעט הרבה יותר מאשר הצהרה פוליטית. על כל ועדת אתלטיקה פרטנית לשפץ את המדיניות שלהם ג’רזי אולימפיק מרסיי לאמץ שינויים אלה.

בהתחשב באופוזיציה החזקה של ניו ג’רזי, אין זה סביר שהם יאמצו את אלה. יש לציין כי מחוז הבית שלי, קולומביה הבריטית, על פי המדיניות עוקבת אוטומטית אחר ההובלה של ניו ג’רזי, כך ש- BC תצטרך לשפץ במפורש את התקנות שלהם, בדיוק כמו כל מדינה ופרובינציה אחרת, הם צריכים לבחור לאמץ שינויים אלה.

___________________________

כיום איגוד עמלות האגרוף מצביע על מספר שינויים בהנחיות המאוחדות של MMA.

השינויים כוללים שיפוץ של קריטריוני השיפוט (המפורטים כאן) יחד עם השינויים שלהלן. אני מתנצל על התצלום לצדדים.

אעדכן את המאמר הקצר הזה ברגע שההצבעות יהיו.

פרסומת

שתף זאת:
טוויטר
פייסבוק

ככה:
כמו לטעון …

קָשׁוּר

ג’ון מקארתי דן ב”חוקים המאוחדים “המעודכנים של MMA 20 בדצמבר 2016
ABC מציעה הנחיות “קרב מבוסס” חדש ב- MMAJULY 25, 2022
ABC הצבעה ב- MMA “עבירה עוארת עיניים” משתנה ויותר מ- 25, ג’רזי פלומיננסה 2022

שייק קל-ידידותי לסביבה של מנגו

שלום! אכלת השבוע מנגו? אתה צריך. גיליתי כמה בחנות שהיו בשלים לחלוטין כמו גם טעימים כמו קסם כמו גם אושר כמו גם אבק פיות כולם התגלגלו לאחד. ברצינות הם היו המנגו הכי טוב שהיה לי אי פעם. בנוסף, הם היו זולים במיוחד. בּוּם.

אז אחרי שאכלתי טרפתי כמה מנגו כשעמדתי ליד הדלפק חותך אותם, חזרתי לחנות לעוד יותר, כמו גם הפקתי מתכון שייק ידידותי לסביבה של מנגו. שייק זה כל כך נפלא מהמנגו שאתה לא דורש שום דבר נוסף (כמו סוכר, אבקת חלבון, יוגורט וכו ‘). פשוט זרוק כמה רכיבים בבלנדר כמו גם ליהנות!
הסרטונים האחרונים שלי

כיצד לבצע את האימון בגוף התחתון עבור רצים א
הדרכה מהירה של הגוף התחתון עבור רצים אימון מהלכים. זה כולל:
סומו סקוואט
הפוך מפנה – מימין
הפוך מפנה – משמאל
לונג לרוחב – מימין
Lunge רוחבי – משמאל

קבל את לוח האימון לחודש לרצים עכשיו באתר runeaTrepeat.com

עוד סירטונים

0 שניות של 3 דקות, 9 שניות

הבא בתור
יום אימוני מרתון 3
00:51

לחיות
00:00
08:21
03:09

מתכון שייק ידידותי לסביבה של מנגו

רכיבים: 1 כוס מנגו קפוא, קומץ תרד, 1 כוס חלב שקדים, מעט קוביות קרח.

הוראות: תערובת. לגימה. חזור.

טיפ: חתכתי כמה מנגו כמו גם קפאתי כמה בשקיקים בן לילה, עם זאת אתה יכול להשתמש במנגו קפוא מהחנות אם הם לא בעונה בקרבתך. כשקפירתי את המנגו הטרי, חלמתי אותו בשקיקים פרטיים כך שיהיה פשוט לזרוק בלנדר לשייק.

אם כבר מדברים על הנאה של מנגו … ממש קטעתי את הריצה הארוכה שלי אתמול בבוקר כדי לערוך חטיף ליל.

הנה ג’רזי קורינתיאנס ההצעה – חם כמו שהייתי צריך לפרוס בבוקר יום ראשון טווח. אז, התארגנתי כדי להפוך את זה לקצת יותר נעים על ידי בריחה כמו גם 10 מיילים אחורה, עצרתי בבית כדי לשנות את החולצה / להגיש מחדש את השמש / הידרט, כמו גם לפנות חזרה למשך 8 מיילים נוספים לערך.

המחצית הראשונה של הריצה שלי טסה על ידי כשהאזנתי לפודקאסט חדש לי על סוד אקראי על זוג שנעלם בסירה במישיגן. אני לא מבין את השם לא ידוע, אולם אני אחפש אותו אם אתה סקרן.

מצב מזג האוויר היה נחמד כמו גם בינוני בהשוואה לפאלם ספרינגס! הכל בן משפחה אני מניח!

באמצע הריצה עצרתי בבית כמו גם שינוי מהיר-רו, כמו גם אכלתי קצת מנגו מכיוון שהוא מדהים כמו גם מרענן. זה הניע אותי עם עוד 8 מיילים למשך 18 מיילים בסך הכל.

ריצה של 18 מייל נעשתה כמו גם.

בסך הכל זו הייתה ריצה נהדרת ככל שיהיה מעט איטי. אני בהחלט דורש אימונים רבים יותר כמו גם מיזוג לפני שאני במצב מצוין לעשות באמת טוב במרתון מלא. אני יכול ללכת למרחק, עם זאת אני רוצה להרגיש חזק בזמן שעושה את זה. האזור ההדוק ברגל שלי לא באמת הטריד אותי עד אחרי הריצה. אני דורש היום מפגש מתיחה נהדר.

בונוס: אינדיקציה לילית זו נראתה כאילו הייתה מ- SkinnyRunner – הבחנתי בזה בדרך! אני משוכנע שהיא טסה מאלסקה רק כדי להשאיר לי את הפתק הזה שמציע שעלי לרוץ 2 מיילים נוספים היום.

אחרי הריצה שלי נמתח כמו גם שייק ידידותי לסביבה עם טון תוספות.

ואז, פנה לכנסייה. עם זאת, תוכנית הכנסייה שלי הייתה מעט שונה כשעברתי ליד מזווה המזון כמו גם ראיתי שהם סופר קדחתניים כמו גם צורך בעזרה. אז בסופו של דבר נשארתי שם כמה שעות. הזמן הזה טס גם הוא! כמו גם לפני שהבנתי את זה סיימנו כמו שהייתי מוכן לאוכל. בן כמו שהלכתי לבית הקפה של מימי, כמו גם התרגשתי קצת להתרגש מאפינס כמו גם לחמניות קינמון. זה סוג של ארוחת ערב אחרונה מכיוון שאני דרישה לחזור למסלול עם אכילה נקייה לבלוטת התריס שלי, אני יכול להרגיש את עצמי נגרר כשאני מחליק.

המאפין העונתי שלהם הוא מאפין אננס הפוך, זה נהדר עם זאת, רול הקינמון היה מדהים.

שאלה: האם היה לך מנגו לאחרונה? האם זה שינה את חייך?

שלח לי את חוברת העבודה

48 -Save

שיתוף הוא אכפתיות!

48
פִּין

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

לַחֲלוֹק

Mail

לַחֲלוֹק

המשך עם אלה:

מתכון PB & J Sikkie

מתכון PB & J Sikkie

מתכון בריא של PB & J Sikkie. שייק ג’לי חמאת בוטנים ג’רזי ארסנל ארוז חלבון עם יוגורט כמו גם שומנים בריאים כדי לשמור על מלא

מתכון שייק קערת יער עם יוגורט

מתכון שייק קערת יער עם יוגורט

מתכון קערת שייק פשוט עם יוגורט. פרסם שייק ריפוי ריפוי בקערה. אכלו את זה לאחר ריצה כדי להתאושש במהירות

חופים כמו גם מתכון קערת שייק שמנת

חופים כמו גם מתכון קערת שייק שמנת

שייק קל בחלבון מתכון קערה עמוס ביוגורט, אפרסקים, חלב כמו גם תרד. קערת שייק ידידותית לסביבה

מתכון קערת שייק ידידותי לסביבה של מנגו:

מתכון ג’רזי וולברהמפטון וונדררס קערת שייק ידידותי לסביבה של מנגו:

מתכון שייק סופר-ידידותי לסביבה עם יוגורט. מתכון שייק ידידותי לסביבה של מנגו בקערה עמוסה ברכיבים בריאים

מתכון שייק אגוזי בננה עם יוגורט

מתכון שייק אגוזי בננה עם יוגורט

שייק אגוזי בננה הוא שייק היום! אני משתף מתכון שייק אחר מדי יום השבוע כמו גם את S

3 רכיב שייק מוקה

3 רכיב שייק מוקה

מתכון שייק פשוט של מוקה עם חלב מקורי מקליפורניה, קוביות קרח קפה כמו גם יוגורט! נסה את המתכון של שייק בריא זה ל- BRE

⚡ מאת Shareaholic

ו

האם אתה צריך לרוץ/ללכת כדי להיות מהר יותר? המנעי מפציעה??

כל מה שאתה צריך לדעת ג’רזי אינטר מילאנו על שיטת הריצה/ההליכה (לפעמים נקרא שיטת Galloway) של ריצה! אני מדבר היום עם ג’ף גאלווי – אחד המאמנים הראשונים המריצים שמנחים את שיטת הריצה/ההליכה לרוץ כמה זמן כל מרווח צריך להיות, למה זה עובד, זה גורם לך לרוץ מהר יותר ועוד …

היי! התרגשתי מאוד לשוחח עם ג’ף גאלווי השבוע. אני מכיר היטב את שיטת הריצה/ההליכה מהמחקר על תכניות אימונים של חצי מרתון וממירוצי דיסני (עשיתי כמה).

לגאלווי יש כמה תוכניות אימונים סולידיות להשלים הכל החל מ- 5K למרתון. הוא גם המומחה ההדרכה הרשמי של רון דיסני והוא כלשהו בתערוכות.

שיטת הריצה / ההליכה הסבירה עם ג’ף גאלווי

RER: איך התחלת לבצע אימוני ריצה/הליכה?

Galloway: הגעתי לשיטת ריצה/הליכה/ריצה בשנת 1974. פתחתי את חנות הריצה הראשונה של המומחיות בארה”ב. התבקשתי להנחות קורס לרצים מתחילים. היו 22 אנשים בכיתה ואף אחד מהם לא רץ בעוד 5 שנים.

שברתי את הכיתה לשלוש קבוצות על סמך יכולת. יצאתי עם Eat Group. בסוף השיעור של 10 שבועות כל 22 סיימו 5K או 10K. אבל מה שהיה הרבה יוצא מן הכלל היה – אין פציעות.

הדבר הבלתי צפוי הוא שאנשים יכולים לרוץ מהר יותר עם הריצה/ההליכה/הריצה הטובה ביותר – אבל במסלול הררי זה אפילו הרבה יותר חזק. על ידי הצבת הפסקות הליכה לעתים קרובות מספיק אתה מוחק את העייפות.

אנו נותנים את הטכניקות שלנו המבוססות על קצב לקילומטר. זה מבוסס על משוב של רצים לאורך השנים. למעלה מחצי מיליון רצים במהלך השנים דיווחו על זמניהם.

(נראה בדף ה- FB שלו / נמכר על ידי חוטי גלם)

כמה זמן אתה צריך לרוץ? כמה זמן אתה הולך?

RER: כמה זמן אתה צריך לרוץ? וכמה זמן אתה הולך?

Galloway: משולבת ריצה / הליכה נפוצה מפעילה 2 דקות / הליכה 30 שניות. הפסקות ההליכה הן 30 שניות רבות. עשינו מחקרים וזה מראים שזה הזמן הטוב ביותר של הזמן. אני מציע לאנשים לנסות שילובי ריצה/הליכה שונים עד שהם ימצאו את זה שעובד עבורם.

מצאנו במהלך השנים ואחרי מאות אלפי רצים – מה שיטת הריצה/ההליכה הטובה ביותר מבחינת מרווחי זמן. הפסקת ההליכה של 30 שניות מציעה את התועלת המירבית מבחינת הזמן בהפסקת הליכה.

RER: האם רץ מרתון יכול להשתמש בשיטת ריצה/הליכה?

GALLOWAY: כן, המרתון המהיר ביותר לציין הוא כזה שהשתפר בין השעות 2:33 ל 2:28. הם הכניסו הפסקה של הליכה בכל קילומטר.

שמעתי למעלה מ -200 אנשים שלא יכלו להישבר 3 שעות ולקחתי הפסקת טיול כל קילומטר. השיפור הממוצע הוא מעל 13 דקות. עבור קהל המרתון של תת -3 שעות זה תלוי בקצב שלהם, זה בדרך כלל פועל 6-7 דקות לקילומטר ואז הולך 30 שניות.

האם אתה יכול להשתמש בשיטת ריצה/הליכה כדי להיות מהיר יותר?

RER: האם אתה יכול להשתמש בשיטת ריצה/הליכה כדי להיות מהיר יותר?

Galloway: כן. כל שבוע אני שומע ממישהו שקובע תקליט אישי. אתה עובר אנשים בסוף המירוץ במקום לעבור. ואתה לא הולך להיות מחוץ לעמלה אחרי המירוץ.

RER: ראיתי באינסטגרם יש לך מחנה ריצה בביג סור? מה זה?

Galloway: אני הולך לביג סור במשך שני עשורים. זה היה פנטסטי להכיר את האזור. חצי מהזמן שהשארתי בכרמל והתיידדתי שם. זה מקום נהדר לרוץ בו. בחרתי לעבוד עם המנורה פונדק יותר ולהתחיל שם נסיגה בעונת החורף. בשנים האחרונות עשינו זאת בפונדק.

ואז העיר הייתה מעוניינת להרחיב את האזור לפעילויות כושר הרבה יותר. הם הציעו סדרת נסיגות בסוף השבוע. הרצו להביא רצים והולכים ומטיילים לאזור. מזג האוויר מרהיב. כל המפגשים בחוץ.

זה משווק לרצים כך שזו נסיגה ריצה. אנחנו פותחים את זה כדי שרצים יוכלו להביא מישהו שאינו רץ.

RER: קראתי ושמעתי מכמה מקורות שביג סור הוא המרתון היפה ביותר בארה”ב – האם אתה מסכים?

Galloway: במקור הלכתי לביג סור עם העולם של ראנר. פקידי המירוץ שמעו את המרפאה שלי וביקשו שאחזור. אני אוהב את האירוע. אני מאוד מעריך את האנשים שמשימים את זה.

זה המסלול הכי יפה שראיתי אי פעם – ואני רץ 216 מרתונים!

לכל אחד יש את מסלול המירוץ המועדף עליהם מסיבה זו או אחרת, אך עבור קטגוריית הקסם זה סור גדול.

RER: אבל זה מסלול קשה נכון?

Galloway: כן, אבל אלה שמסוגלים לרוץ ג’רזי ארסנל בקצב אימונים – זה לא קשה במיוחד. אם תבחר את מרווחי הריצה/הליכה/ריצה הטובים ביותר.

הפסקות הליכה אסטרטגיות מונחות מוקדם ולעתים קרובות יכולות לחתוך את הקושי של הגבעות. שמעתי מכמה אנשים שקבעו יחסי ציבור בביג סור על ידי ביצוע עצתי.

RER: האם אתה מחליף את מרווחי הריצה/ההליכה במסלול הררי?

Galloway: כן, אתה משנה את זה כשיש מצוקה. ביג סור היה הרבה גיוון – הייתה שנה אחת עם הרבה רוח. הגבעות הן נושא נוסף. בשני המקרים אם לא תסבה במצבים האלה, אתה הולך להשתמש במילואים שלך מוקדם ורעים יכולים לקרות.

יש לי הואארד ממעל 10,000 רצים שהשתמשו בו לראשונה במירוץ. רק בערך 5 אמרו שזה לא עובד – אבל הסיכויים טובים.

RER: ראיתי המון ריצות/הליכונים במירוצי דיסני. כאשר השקפתם מצפצפת להפסקת הליכה ראיתי רצים מרימים את היד שלהם כך שהאנשים מאחוריהם יודעים שהם עוצרים – האם זה חלק ממה שאתה מלמד?

Galloway: כן, אני המומחה ההדרכה הרשמי של רון דיסני. פגשתי כ -3,000 אנשים שאומרים שזה שינה את חייהם.

חברי צוות גאלווי הם מנהיגי קבוצת הקצב. הפרוטוקול הוא כאשר צפצוף צפצוף המנהיג אומר לאנשים להגיע לצד הדרך.

RER: כל דבר אחר שתרצה לשתף?

Galloway: אנחנו אוהבים לעזור לאנשים לשפר ג’רזי נבחרת דנמרק בכדורגל את איכות החיים באמצעות ריצה. אם למישהו יש שאלות אנא הושיט יד.

בכתב העת Running יש הצעות ופירוט ברור למשך 52 שבועות של ריצה ושטח לרשום הערות.

מאמן המריץ ג’ף גאלווי על חברתית וספריו

אתר ג’ף גאלוויי

ג’ף גאלווי ריצה /הליכה ספר ספר // ג’ף גאלווי ריצה יומן // אימונים נפשיים לרצים (ספרו החדש ביותר)

ג’ף גלוואי ריצה ריצוף

שאלה: האם ניסית פעם את שיטת הריצה / הליכה?

מהם המרווחים שלך?

האם אתה משתמש ביומן כדי לעקוב אחר הריצה והאכילה שלך?

המשך לבחור באלה:

כיצד לבצע את אסטרטגיית הריצה/הליכה

איך להתמודד עם ריצה גרועה

המועדפים הנוכחיים של קוסטקו

מה אני אוכל – יומן אוכל של רץ

עקוב אחריי באינסטגרם @runeaTrepeat!

שלח לי את חוברת העבודה

18SAVE

שיתוף הוא אכפתיות!

18
פִּין

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק

כמה נפוץ לכבס את Vlog השיער שלך

יש לי חדשות מצוינות! מעצבי שיער באמת מציינים שאסור לכבס את השיער שלך כל יום. וואו. כמו גם כאן האמנתי שאני סתם קוצ’ינה. (קוצ’ינה = אישה מטונפת בספנגליש)

הסרטונים האחרונים שלי

רטריבר הזהב לא ייקח את הכדורים שלו!

עוד סירטונים

0 שניות של 2 דקות, 19 שניות

הבא בתור
יום אימוני מרתון 1
03:12

לחיות
00:00
08:21
02:19

אז כשקיבלתי את הדאגה הזו “שאל מוניקני” ממבקר האמנתי שאשתף בדיוק איך אני מציע עם דילוג על יום של שמפו לשיער.

“סליחה אם זו שאלה מוזרה/אקראית. המספרה שלי ממשיכה לומר לי להפסיק לשטוף את השיער מדי יום מכיוון שהשיער שלי בסופו של דבר שביר כמו גם יבש. עם זאת .. אני גם רץ כמו גם ומזיע כמו חיה. השיער שלי תמיד ספוג אחרי ריצה (ואני רץ כל יום) אז בדיוק איך אני לא יכול לכבס את השיער שלי מדי יום?! אני עומד בבלוג שלך הרבה זמן כמו גם הייתי סקרן אם היה לך סוג של קלט על זה? האם אתה מכבס את שיערך מדי יום? סליחה אם זה אקראי עם זאת אני אוהב את הבלוג שלך, כמו גם שיערתי שיהיה לך עצות!
תודה! ג

כיצד להימנע מיום של שטיפת שיערך

שלב 1: הניחו את השיער בפוני ו/או צמה, כמו גם הצמדו את המפץ שלכם לאחור או ללבוש רצועת ראש. אתה רוצה את השיער שלך מהעסקה שלך כמו גם מהצוואר שלך, אולם לא בהכרח סופר חזק לראש שלך – זה פשוט יחזיק את הזיעה על הקרקפת שלך.

שלב 2: הזיעה באמצעות ריצה, טיפוס על סלעים, טקסטים אנרגטיים, אחרים

שלב 3. העלה את השיער שלך. התקלח עם זאת אל תכופף את זה. אל תעבור גו. אל תאסוף 200 דולר.

שלב 4: פוסט-מקלחת מורידים אותו כמו גם סגול את השיער שלך בשיטה שאף אחד לא מבין שאתה פשוט רץ 5 מיילים כעונש עבור אותו קאפקייק עוגת גזר משמעותי שאכלת …

אפשרות 1: בצע את הלחמניה המסורתית. זה מהיר כמו גם קל.

אפשרות 2: השג פאה או תסיח את הדעת עיניים מהשיער שלך עם אופנה לא.

אפשרות 3: השתמש בשמפו יבש, כמה קליפים כמו גם ברזל ענקי מסלסל חבית …

הנה בדיוק איך אני עושה את ג’רזי ספורטינג ליסבון השיער שלי בימים אני נמנע מרש שמפו …

טא-דה !!! הבחירה הקדמית של מצלמת הטלפון החדשה שלי גורמת לה להיראות כאילו אני רק זיכרון שיכור, נכון? אולי אני … זה הכי טוב.

הדרכה לגלילים חמים כאן

*** באופן דומה – אני לא רץ כל יום. בדרך כלל אני לוקח 2 ימי מנוחה בשבוע, כך שלפעמים אם זה יום חופש מוחלט מפעילות גופנית אני נמנע משמפו בימים ההם או מוציאים אותו יום אחד נוסף.

הצבעה: שיער ארוך או שיער קצר או שלא אכפת להם ??

שלח לי את חוברת העבודה

להציל

שיתוף הוא אכפתיות!

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

פִּין

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק

המשך עם אלה:

ריצה להקות צפייה, ציוד אימון ישן של חיל הים כמו גם שאלות נוספות

ריצה להקות צפייה, ציוד אימון ישן של חיל הים כמו גם שאלות נוספות

אני עונה על הדאגות שלך מתיבת הסיפורים @RuneAtrepeat Instagram! אנו מכסים נושאים מפעילים כמו בדיוק איך לשפר

הכלב שלי חייב להיות הולך על הליכה או ריצה עם הגור שלך

הכלב שלי חייב להיות הולך על הליכה או ריצה עם ג’רזי ויאריאל הגור שלך

הליכה על כלבים חייבת להיות. ביקשת את טיפי ההילוכים שלי לרוץ עם הכלב שלך – הנה רשימה של הרצועות המועדפות עלי, קול

פועל באי מרקו פלורידה 2021

פועל באי מרקו פלורידה 2021

היכן לרוץ באי מרקו פלורידה. ריצה טיפים לנסיעות כמו גם טיולי חוף בקיץ. בלוג של פלורידה ריצה ו

שמפו יבש, בריאות בטן, ריצה בקנדה כמו גם דאגות נוספות מ- IG Storieג

שמפו יבש, בריאות בטן, ריצה בקנדה כמו גם דאגות נוספות מסיפורי IG

שלום! אני עונה על הדאגות שלך מאינסטגרם על ריצה, אכילה, יופי כמו גם בריאות הבטן והבריאות – איזה שילוב של נושאים אנו C

ציד ביצי קונפטי מאוחרת של חג הפסחא

ציד ביצי קונפטי מאוחרת של חג הפסחא

מפעיל ציד ביצי פסחא בבלוג. טיפים לחיפוש ביצי קונפטי מהנה עם משרך הזהב הג’ינג’י במיוחד כמו גם אודיו

מזויף מפורסם – ידית המשפיע הזה ג’רזי פומאס בדיוק כמה זה אמיתי

מזויף מפורסם – ידית המשפיע הזה בדיוק כמה זה אמיתי

משפיעים כמו גם אורח חיים בבלוג הערכת הערכת המפורסמת המזויפת. סרט HBO חדש על משפיעים באינסטגרם כמו גם מאחורי

⚡ מאת Shareaholic

ו

אזור המטבח העולמי שלנו במוזיאון להיסטוריה של הטבע

שלום! היום היה היום האחרון שלי בניו יורק אז רציתי להביא את מילוי הריצה בסנטרל פארק הבוקר.

הסרטונים החדשים ביותר שלי

הצעות מסיכת פנים לריצה כמו גם ללכת בחוץ
מסכת פנים לריצה כמו גם ללכת החוצה במהלך התפרצות נגיף הקורונאווי.
האם אתה דרישה ללבוש מסכה? איזו מסכה היא הטובה ביותר עבור רצים כמו גם הליכונים?

בדוק את הבחירה הטובה ביותר שלי למסיכה.
בנוסף ההצעות של ה- CDC מתי ללבוש מסכה כמו גם איזה סוג במהלך התפרצות COVID19.
עוד באתר runeaTrepeat.com

עוד סירטונים

0 שניות של 7 דקות, 15 שניות

הבא ג’רזי נבחרת בלגיה בכדורגל בתור
פודקאסט מחזיר בין 6 באוגוסט
07:26

לחיות
00:00
08:21
07:15

עשיתי 2 לולאות סביב הפארק בסך הכל של 12 מיילים. אה, כמו גם מבקר על אופניים מצא אותי בקילומטר 11 כשהרגשתי כמו שטויות אז אני מאמין שהתגובה שלי הייתה של חתול חולה. סליחה חבר!

ואז חזרתי לחלל שלי כדי להתכונן. לצוות SABRA לא אכל ארוחת בוקר מסודרת כמו גם אמרו לנו לרכוש שירות חלל. קחו בחשבון שרק חוויתי את חווית שירות החלל הראשונה שלי עם משי בשבוע שעבר!

אבל, הם מעולם לא הגיעו עם הרכישה – מסתבר שהם לא הכניסו אותה?! #לְהִכָּשֵׁל

אז אכלתי את האשכוליות שלי במכוניות ובמשאית כמו גם ניסיתי לא לבכות. #Thischampagneisflat

עכשיו כשאני בבית השיטה שלי אני רוצה לשתף שהשארתי במלון בלייקלי וגם (מחוץ לעניין שירות החלל) זה היה מדהים!

החללים מרווחים ביותר – היה אזור שטח מגורים כמו גם חדר שינה. זה משוגע עבור ניו יורק!

זה רק כמה רחובות מסנטרל פארק, כך שגם המקום היה נהדר.

אוקיי … חזרה למסעות שלי …

אני טס מהניוארק היום כמו גם כשהגעתי לטרמינל הטיסה הייתי רעב. הטרמינל שלי לא היה טוב לא פחות אפשרויות, אולם עצרתי ליד מיץ הג’מבה פירושו מראה. עטיפת הכוח הזו תפס את העין שלי – זה גלוטן בחינם לחלוטין אם אתה נכנס לסורטה הזה.

זה היה טעים! כאילו, למעשה חזרתי לרכוש עוד אחד טעים. הצהרת אחריות: הייתי רעב להבטיח שאולי השפיע מעט על המחשבות שלי.

ואז, קיבלתי קפה קר מאז שזכרתי שרכשתי אחד עם ארוחת הבוקר שלי ב- MIA, כמו גם מעולם לא קיבלתי את המילוי שלי. ביקשתי קרח נוסף לברך. להקת ה- IT שלי זקוקה לאיזה עיקרי כמו ASAP.

עכשיו אני מבלוג משורת היציאה ג’רזי נבחרת גרמניה בכדורגל בלי שום אדם אמצעי! ציון נסיעות !! ראה, זה מפצה לחלוטין על מחלוקת שירות החלל.

אני בניו יורק מאז שאני טעם סברה. אהבתי את סברה כי הייתי וורטוג צעיר אז אני מאוד מתכבד לעבוד עם החברה.

הערה צדדית: כשאני רואה את פלורידה אנו קונים ב- Publix כמו גם יש להם מגוון רחב של טעמי חומוס של סברה. בפעם האחרונה שהגעתי לדרום -מערב, שאני לא יכול לגלות ב- SOCAL. *הטעם העונתי רוזמרין הוא גם צריך לרכוש.

היום התחיל באחד ממשרדי השותפים של סברה, שם ראינו את הפרסומות החדשות של סברה, כמו גם דיברנו על הקמפיין שלהם “Tab Life במלואם”. היו כמובן חטיפי סברה טעימים כמובן …

ואז הלכנו למוזיאון להיסטוריה של הטבע. לאחר שנסגר המוזיאון היה לנו טיול אישי בתערוכה שלהם

המטבח העולמי שלנו

מה זה אוכל?

אחת התערוכות הראשונות עסקו בדאגה זו – מהו אוכל?

מה אתה מאמין שזה?

אבל, כמו כן, הוא הצהיר כי האוכל הוא הרבה יותר מהזנה. זה מסייע להגדיר אותנו, כשאנחנו חולקים ארוחות …

לבסוף יצא לי לראות אבטיח מרובע !! אבל, אלה היו מזויפים. BOO.

התצוגה הייתה מעניינת כמו שאני מאוד מציעה אותה לכל אחד – ולא רק אוכלים או אוכלים, אם תרצו. אוכל כמו גם חקלאות כמו גם בריאות ובריאות הם נושאים שיכולים להיות שנויים במחלוקת. זה מרתק להסתכל על זה מנקודת מבט “מדעית” במקום בדרך ‘טוב לעומת רע’ או ‘בריאות לעומת לא בריאה’.

אני לא יכול לסקור את כל המידע שגיליתי אולם כאן הם כמה נקודות שדבקו לי …

40 מיליון ילדים סובלים מעודף משקל

870 אנשים היו רעבים בשנת 2012

גידול בקר זקוק ל 20x הרבה יותר מים לקלוריות מאשר גידול דגנים לדגנים.

35% מכלל היבולים הולכים למזון לבעלי חיים

דגנים טובים! דגנים נתפסים כבסיס לעולם העכשווי. גידול דגנים איפשר לחקלאים להאכיל אנשים רבים שעשויים לשים את כישרונם לשימושים אחרים. בנוסף, אחסון תבואה בסיוע להילחם ברעב.

אני ספקן לגבי טיעוני תכנית הדיאטה של ​​איש המערות מכיוון שאנשי מערות שונים היו אוכלים בדרך אחרת על סמך היכן הם היו, נכון?

אם הייתי אשת מערות מקסיקנית לא הייתי אוכלת עוף, חיטה או בקר. עם זאת היו לי טאקו טורקיה על טורטיות תירס כל הזמן

מייקל פלפס ארוחת בוקר. לוקיי.

כמו כן עשינו משחק מבחן טעם כמו שגיליתי שאני ‘טועם סופר’! אין ספק שאני כל כך אוהב אוכל, אני יכול לטעום ג’רזי סביליה את כל הטוב.

מהמוזיאון נסענו למקס ברנר. דיברתי על זה אמש אולם זה ראוי לביוץ אחד שעומד נוסף. עדיף שהעיניים שלך כמו גם לדמיין לטבול עוגיית שוקולד צ’יפס חמה ועבה ועבה בפונדו שוקולד מריר. זֶההיה גולת הכותרת.

אם אתה מה שאתה אוכל – מה אתה השבוע?

הצהרת אחריות: הוזמנתי לטיול הזה כחלק מתוכנית The Sabra Tastemaker כל הדעות הן שלי. אם אתם אוכלים איתי קינוח כל עוגיות השוקולד צ’יפס הן גם שלי.

שלח לי את חוברת העבודה

להציל

שיתוף הוא אכפתיות!

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

פִּין

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק

המשך לבחור באלה:

מרגיש מוכן לעומת להיות מוכן למירוץ שלך

מרגיש מוכן לעומת להיות מוכן למירוץ שלך

הדבר הראשון שיש לזכור לפני חצי המרתון או המרתון המלא שלך. הצעת אימון מירוץ ברגע האחרון

מתכון פשוט תפוח אדמה אפוי ארוחת בוקר

מתכון פשוט תפוח אדמה אפוי ארוחת בוקר

מתכון תפוחי אדמה אפוי ארוחת בוקר פשוטים הם ירק טעים, צפוף תזונתי, כמו גם בחירה מצוינת לתדלק את ה- WO שלך

מה אכלתי ב- Epcot אחרי היין האדום כמו גם סעוד חצי מרתון

מה אכלתי ב- Epcot אחרי היין האדום כמו גם סעוד חצי מרתון

מה שאכלתי במהלך סוף השבוע של דיסני חצי מרתון. סיכום יומן מזון של תוכנית הדיאטה שלי תוך כדי נסיעה לחצי מרתון

מתכון רכיב פשוט של שוקולד צ’יה-3

מתכון רכיב פשוט של שוקולד צ’יה-3

פודינג שוקולד צ’יה פשוט 3 מתכון רכיבים. פודינג שוקולד מהיר עם זרעי צ’יה כמו גם חלב שוקולד. PAC חלבון

בצק שוקולד צ’יפס מתכון שיבולת שועל לילה

בצק שוקולד צ’יפס מתכון שיבולת שועל לילה

מתכון שיבולת שועל של שוקולד צ’יפס צ’יפס. ארוחת הבוקר הפשוטה מאוד כמו גם טעימה שיבולת שועל היא מהירה לפני כן

מה אכלתי היום יומן אוכל – אימון מרתון שבוע 4

מה אכלתי היום יומן אוכל – אימון מרתון שבוע 4

מה שאני אוכל ביום. יומן אוכל ריצת אימונים בבלוג שבוע 4. ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב כמו גם חטיפים בתוספת הערות על

⚡ מאת Shareaholic

ו

25 ימי כושר יום 2

שלום ויום שני שמח! אני עומד להיכנס לאימון אך ראשית רציתי לבצע צ’ק -אין ג’רזי מונטריי ולהזכיר לך על ‘היום לעשות’ של היום

25 ימי כושר

אתמול היה קרש. עשה זאת היום אם שכחת!
הסרטונים האחרונים שלי

מבחן נוגדנים קוביד 19
לקחתי את מבחן הנוגדנים ג’רזי מונקו Covid19. כך זה הלך והתוצאות!

עוד סירטונים

0 שניות של 5 דקות, 19 שניות

הבא בתור
יום אימוני מרתון 4
01:21

לחיות
00:00
08:21
05:19

היום הוא 25 אולדי, אבל תרגילי טוב:

אני בפסק הדין של האוקיאנוס השקט כאן בדרום קליפורניה, כך שאם אתה צריך לדעת מה קורה לפני שאני מוסי על מיטת Outta בסדק של 9 בבוקר EST הדפיס את לוח השנה והכנס כאן אחר כך.

(זה לא נכון שזה קר הבוקר!)

יחסית.

בכל מקרה. שיהיה לך יום טוב אחזור קצת.

עודכן כדי להוסיף: גרבי החג של Procompresidance מוצעים כעת. השתמש בקוד שלג כדי לקבל 40% הנחה ומשלוח בחינם.

צ’ק -אין – האם עשית את שקעי הקפיצה ג’רזי בנפיקה ליסבון שלך?

שלח לי את חוברת העבודה

להציל

שיתוף הוא אכפתיות!

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

פִּין

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק

המתנות הטובות ביותר לאמהות שרצות ואני רץ את טינקרבל 10K עם אמי

שלום! יום האם הוא בסוף השבוע הזה! האם קיבלת את אמא שלך משהו עדיין?

אמהות, האם הכנסת את בקשותיך?
הסרטונים האחרונים שלי

הישג גבוה – סקירת ספרי האזנה טובה
הישג גבוה מאת ביקורת הספרים של טיפאני ג’נקינס. סקירה מהירה של ספר הזכרונות החדש של חייו של מכור לסמים. קרא על ידי המחבר.

ספר קל להאזנה לו בזמן ריצה, אכילה או כל דבר אחר שאנשים עושים.

עוד סירטונים

0 שניות של 6 דקות, 12 שניות

הבא בתור
קיבלתי מבחן COVID-19
05:16

לחיות
00:00
08:21
06:12

ובכן, אם אתה אמא ​​ורץ או אוהב אמא שהיא רצה – הנה רשימה של המתנות הטובות ביותר לרצות אמהות.

המתנות הטובות ביותר לאמהות שרצות

1. תעודת מתנה לעיסוי או פדיקור.

כל הרצים יכולים להשתמש בעיסוי או פדיקור טוב. תן לאם בחיים שלך קצת מפנק עם תעודה לספא.

טיפ בונוס: במקום תעודה – גלה מתי היא זמינה וקבע את הפגישה עבורה.

2. כניסה למירוץ.

האם אתה יודע על מירוץ שהיא רוצה לרוץ? האם יש אחד שהיא תמיד דיברה עליו?

רשום אותה למירוץ או תן לה כסף בכיוונים קפדניים שזה לכניסה למירוץ.

טיפ בונוס: חתמו על שניכם למירוץ ועשו זאת איתה. בדרך זו תוכלו לגעת בבסיס כשאתם מתאמנים עליו ולבלות קצת יחד אחרי המירוץ.

3. ספר או ספר שמע.

כולנו עסוקים – אבל אם לאם בחייכם יש לוח זמנים ארוז ריבה, יתכן שהיא לא תהיה זמן לקריאה מזדמנת. אבל יש לה זמן בזמן שהיא רצה!

קבל לה ספר טוב להאזין לו תוך כדי ריצה עם Audible. אתה יכול לרכוש את הספר ולהתנה אותו באמצעות דואר אלקטרוני או להגדיר אותה עם חשבון נשמע כדי שתוכל לבחור את הספר שהיא רוצה.

4. טען את הטלפון שלה במוזיקה חדשה.

מוזיקה חדשה יכולה לגרום לטוס ריצה! אבל מסיבה כלשהי אנו הולכים לעתים קרובות מדי זמן רב לפני שחלפו את רשימת ההשמעה שלנו. הצע להפוך את ג’רזי בנפיקה ליסבון אמך לרשימת השמעה חדשה של השירים האהובים עליה ולעשות עבורה את כל העבודה.

5. כרטיס מתנה לחנות ריצה מקומית.

זה קל – אבל עדיין רעיון נהדר. יש רק משהו בהכנסת חנות ריצה שמשמחת רצים רבים.

6. הפעלת תכשיטים בהשראה.

תכשיטים הם עדיין משהו שרבים נשים לא רוכשות לעצמן. תן לאמא משהו מיוחד עם תליון קסם או צמיד.

היה לקחת קסם או תכשיטים.

פשוט מצאתי את האתר המדהים הזה שמציע תכשיטים! יש המון אפשרויות ו -10% עוברים לצדקה.

7. לבשל את הבראנץ ‘שלה.

אם רץ האם הפייב שלך מתאמן למירוץ – מציע למצוא את זה בזמן שהיא עושה ריצה ארוכה ומבשלת את ארוחת הבוקר או הבראנץ ‘שלה. שאל אותה מה היא הייתה רוצה בתפריט ותהיה חם ומוכן כשהיא תחזור.

טיפ בונוס: מילה אחת = מימוזות.

8. מכשיר בטיחות מהודר.

כולנו רוצים שהאימהות שלנו יהיו בטוחות ומרוצות ובריאות, נכון? (אם לא, אתה כנראה צריך לתאם אפליקציה לטיפול בהקדם האפשרי.)

ובכן, עזרו לשמור על אם בטיחות אם בריצה עם מכשיר בטיחות מהודר, ריסוס פלפל או כלי בטיחות אחר של רץ. ומתעקש שהיא תשתמש בזה.

9. ממרח סרגל סלט.

זה הופך את הרשימה כי זה מה שאמי ביקשה ליום האם. היא אמרה שהיא רק רוצה סלט מפואר עם כל התוספות.

מבחינתי קוצץ את כל הירקות לסלט זה החלק הכי פחות אהוב עלי – אז אני חושב שזה יכול להיות גם שלה. אני מתכנן להכין בר סלט בבית ההורים שלי ולהיות חסה, עוף ולהוציא תוספות כמו: עגבניות, בצל ירוק, גזר, מלפפונים, חומוס, שעועית כליות, אגוזי מלך מסוכרים, פירות יבשים …

עוד משהו שאני צריך להוסיף?

וכן – אני לגמרי הולך להביא גם לחם טעים שיש איתו.

10. קופונים למשך שעה מזמנך.

הדפיס קופונים המציעים לעשות משהו ברשימת ‘לעשות’ שלה. זה ייתן לה קצת זמן נוסף לנוח או אפילו יותר טוב … רוץ!

11. סל מתנה עם דברים שרצים אוהבים …

אם אתה יודע שרץ האם האהוב ג’רזי ליברפול עליך אוהב בר ממתקים מסוים או בר גרנולה מפואר – אבל מונע לקנות אותו בגלל מחיר, קבל את זה בשבילה! מלא סל עם חטיפים ופינוקים שהיא אוהבת.

רעיונות סל מתנה של רץ: חטיפי חלבון מפוארים // מגזין ריצה לנשים // פצצת אמבטיה // גרביים // קרם // SPF שפתון BALM // נר // Stiming // יין

אם כבר מדברים על אמהות וריצה …

בשנה שעברה אמי ואני ניהלנו את טינקרבל 10K בדיסנילנד! זה היה מאוד מדהים ואני ממש שמחה שעשינו את זה. אם אמך תנהל, הייתי ממליץ בחום לעשות איתה מירוץ.

טיפים לריצה עם ג’רזי מנצ’סטר יונייטד אמא שלך:

– אם אתה מפחד היא לא תאהב את זה – תן לה לבחור את המירוץ ואת הקצב.

– בחר ‘ריצה מהנה’ = מירוץ בו אנשים רבים יוצאים לזמן טוב.

– תענג על הזמן שלך איתה – לא זמן הסיום שלך.

– צילם הרבה תמונות! זו הזדמנות נהדרת להשיג טונות של תמונות מהנות עם אמא.

>>> הנה סיכום הגזע שלי של טינקרבל 10K

>>> סיכום מירוץ של חצי מרתון טינקרבל

המירוץ של דיסני טינקרבל (5K, 10K וחצי מרתון) הם בסוף השבוע! אני רץ – מישהו אחר?

אני יודע מה אני הולך להיות עבור ה- 10K – אבל צריך לעשותחלק מהתחפושת שלי! אני ממש נרגש מזה למרות … אממ, אני לא רוצה להגיד לך מה זה עדיין … למרות שזה לא משהו חדש?

שאלה: מה יהיה לבר הסלטים האידיאלי שלך ??

שלח לי את חוברת העבודה

להציל

שיתוף הוא אכפתיות!

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

פִּין

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק

הפעלת פודקאסט 74 של חצי מרתון של באדי – קסאר 74

נגן שמע

00:00
00:00
00:00

פודקאסט: הפעל בחלון חדש | הורד
הירשם: פודקאסטים של אפל | פודקאסטים של גוגל | Stitcher | RSS
הסרטונים האחרונים שלי

מסיכת פנים לריצה או הליכה מחוץ לטיפים
טיפים של מסכת פנים לריצה או הליכה החוצה במהלך התפרצות ג’רזי אסטון וילה נגיף Coronaveak. האם אתה צריך ללבוש עסקה עם מסכה כמו גם הבחירות הטובות ביותר עבור רצים.

עוד סירטונים

0 שניות של 7 דקות, 15 שניות

הבא בתור
פודקאסט מחזיר בין 6 באוגוסט
07:26

לחיות
00:00
08:21
07:15

היום אנחנו רצים עם סזאר וילאגרן כמו גם מפטפטים על הכל על חצי המרתון הראשון שלו. הוא חיפש את אחד הסרטונים המקוונים של האינסטגרם שלי ושאל מה ללבוש במירוץ שלו מכיוון שמצב מזג האוויר היה אמור להיות צמרמורת רבה מהרגיל. ממלאתי איתו לראות בדיוק איך זה הלך כמו כן, וביקשתי ממנו לחלוק את מסע האימונים הזה לרוץ 13.1 מיילים.

הוא איבד 60 פאונד בשנים האחרונות, עבר מלהרץ את 10K לחצי המרתון הראשון שלו בשנה, לא יכול היה לרוץ במהלך הוריקן הארווי כמו גם חולה מה שאומר לא לרוץ הרבה זמן – אנחנו מדברים על הכל זה כמו גם יותר!

זה חוזר ליסודות בתוספת הרבה תזכורות מצוינות לרצים מנוסים כמו גם חדשים. צלם את ההערות אם היו לך חוויות דומות.

חימום:

רץ בסוף השבוע את חצי מרתון ה- PCRF. בדוק את האתר של הקרן לחקר הסרטן לילדים למידע נוסף על התמיכה בדיוק במטרה.

הערות על המירוץ שלי … סיכום המירוץ בקרוב!

ריסקתי את אצבעי בדלת המיהרה בבוקר. כמו עכשיו אני חושש שאין לי סף גבוה לכאב !! קיבלתי בחילה כמו גם סחרחורת כשפגעתי בזה – זה התרחש בעבר. אני דורש להבין בדיוק איך להציע עם דברים כאלה.

חבר רץ של היום – מחצית המרתון הראשונה של סזאר

סזאר צמצם בסרטון מקוון באינסטגרם האחרון שהגיע לו את המחצית הראשונה שלו. הושטתי יד ונתתי לו להבין שאני רוצה לדבר איתו אחרי זה. אני רוצה להבין בדיוק איך הוא עבר ללא ריצה לחצי גמר מרתון תוך פחות משנה!

הקשיים של מחזור אימונים זה כללו = זה היה מחצית המרתון הראשונה שלו. הוריקן הארווי אי אפשר היה לרוץ כמו גם אז הוא התנדב לסייע במאמצי הניקיון. הוא חלה כמו גם לא הצליח לרוץ לזמן מה. אימונים בחום בקיץ טקסס. ואז – יום מירוץ סופר קר!

הערות ממרתון המחצית הראשונה של סזאר …

הוא ניצל כדי להפחיד את הריצה. עם זאת, חבר טוב תומך סייע להניע אותו להצטרף לאימונים קבוצתיים למירוץ של 10K. משם הוא צבר את הביטחון לאינדיקציה לחצי המרתון של ארמקו – חלק ממרתון יוסטון.

הוא איבד 60 פאונד בשנתיים האחרונות.

הייתה לו קבוצת אימונים, עם זאת לא יכול היה להתעדכן בהם באמת. אז הוא ביקש מהמאמנים לספק לו את האימונים / הריצות כמו שהוא רץ לבד. בסופו של דבר הוא השתמש בטכניקת ריצה / הליכה להתאמן.

הוריקן הארווי פגע באמצע האימונים כמו שהוא לא הצליח לרוץ כמעט שבועיים. אנו משוחחים בדיוק על איך זה השפיע על האימונים שלו ועל הכושר שלו.

הוא התאמן בטקסס חם כמו גם אז הוריקן אולם ביום המירוץ היה קר במיוחד.

ריצת מירוץ ענקית פירושו – טונות של אנשים, מתוארים ארוזים כמו גם פוטנציאליים להתחיל זמן מה לאחר שהאקדח יוצא לרצים הראשונים. -> אני אציית לטיפים בדיוק כיצד להציע עם זה בקרוב!

מה קורה עם בגדים בכל מקום על האדמה במירוצים?

המטרה שלו הייתה פשוט פני השטח – כמו גם זה מה שעבר על ביב שלו!

מה הלאה? כמו גם יותר!

תודה רבה לסזאר ששיתפת את דרכו לריצה חצי מרתון. אתה יכול לציית אליו באינסטגרם – @cesarv1127.

משאבי ג’רזי מועדון ספורט אינטרנסיונל רץ מהפרק הזה:

1. קבל עבורך את הנעל הנכונה. CESAR פועל במאזן חדש קצף טרי 1080

הנה גרסת הנשים New Balance Fresh Foam 1080

2. הוא קורא את הספר – כבחור חושב

3. בדוק את האינסטגרם של סזאר כאן.

פרסי פודקאסט:

קפה קר כמו גם מזג אוויר חם.

האצבע האמצעית שלי על כך שהתנפצה בדלת.

סופגניות במיקרוגל.

לשאלות מחדש?

יש לך דאגה לריצה, תזונה, שימוש במכנסי יוגה כל יום, להיות רועשים … או כל דבר אחר בשבילי?

התקשרו לקו ה- VM של RER Podcast וכן השאירו הודעה או שלחו לי דוא”ל reneatrepeat@gmail.com עם ג’רזי מונפלייה דאגת הפודקאסט בשורת הנושא.

תודה על ההקשבה!! אנא הירשם לתוכנית כדי שלא תחמיץ פרק!

הפודקאסט החוזר של Run Eat מוצע בחינם ב- iTunes כמו גם באפליקציה Stitcher.

שלח לי את חוברת העבודה

36 -Save

שיתוף הוא אכפתיות!

36
פִּיןלַחֲלוֹק

צִיוּץ

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק

Uncategorized

משבר זהות של יום חמישי – רץ

אמש היה לי קצת יין פורט (זה יין קינוח) עם כמהין שוקולד מריר של לינד וזה היה מעבר מדהים. זה היה האחרון בחבילה (ששכחתי ממנה בחלק האחורי של המקרר שלי) אבל אני מקבל יותר בהקדם האפשרי!

(עדיף לא להחזיק אותם במקרר כך שהפנים כולו נמלאים. הוצאתי את זה קודם לכן זה היה מושלם.)
הסרטונים האחרונים שלי

יום אימוני ג’רזי בורוסיה מנשנגלדבך מרתון 1

עוד סירטונים

0 שניות של 3 דקות, 12 שניות

הבא בתור
יום אימוני מרתון 4
01:21

לחיות
00:00
08:21
03:12

1. אני מאוד נאמן לבלוגים הישנים שהתחלתי לקרוא לפני שנה ושנה, כך שאני לא יכול להוסיף חדשים לקורא Google שלי. אני מרגיש רע, אבל שיש יותר בלוגים לקרוא זה לא מציאותי כרגע היום.

2. במהלך הריצה הארוכה האחרונה שלי לפני LB ניסיתי להשתין את מכנסי בכוונה.

החלק הגרוע ביותר בזה הוא … נכשלתי.

אבל, שילה הבטיחה לי שאני אשתין את מכנסי כל הזמן אחרי שיהיה לי ילדים. גדול! משהו אחר שצריך לצפות אליו.

3. טלוויזיה היא סגן מספר 2 שלי (אחרי ממתקים).

צפיתי בטלוויזיה במהלך ארוחת הצהריים כל יום (משהו שהייתי מנסה להימנע מהם). אני נהנה מזה יותר מדי לחזור עכשיו.

4. בגלל השלל שאני מקבל ממשלוחים RER הבחור UPS מגיע כל הזמן. אני באמת רוצה לעצור אותו פעם אחת ולהסביר שזה בגלל ‘הבלוג הזה שאני עושה’ ואני לא בבית כל היום להזמין חבילות אוכל …

5. לחזור לעבודה הישנה שלי במשרה מלאה פירושה שאין לי זמן או שאצטרך להתמקד כל כך בכבדות ב- RER. זה עצוב, אבל גם די נחמד.

6. אני עדיין רוכב גבוה מיחסי ציבור מרתון בסוף השבוע ורוצה להירשם לכל המירוצים. כולם.

7. טיול הוא החלק הטוב ביותר בימי לאחרונה. בהתחלה חשבתי שזה עצוב, אבל זה נהדר.

8. אני אובססיבי לאינסטגרם אבל עדיין לא מבין איך לעקוב אחר אנשים בחזרה. אני RineAteatePeat – האם אני יכול פשוט ללחוץ על שמך ולעקוב אחריך? האם יש דרך לקשר ל”גרמים שלי “?

9. לפעמים אני מרגיש אשם באכילת פחמימות כי כולם פליאו וחרא. זה רק מראה שאני צריך לוודא שאני מוצא משפיעים מאוזנים.

10. יש לי משבר זהות רץ. מה הלאה? מי אני? מדוע ציפורני הבוהן שלי שונאות אותי? מה המשמעות של החיים? מדוע גלגול קצף כואב ומרגיש טוב בו זמנית?

אל תשאיר אותי כאן לבד – מה יש לך להתוודות?

שלח לי את חוברת העבודה

להציל

שיתוף הוא אכפתיות!

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

פִּין

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק

המשך עם אלה:

2020 שערים – הכל חדש אבל גם בחזרה לבלוגים

2020 שערים – הכל חדש אבל גם בחזרה לבלוגים

שלום!! מה שלומך? ביליתי זמן בשבועיים האחרונים באמת במחשבה על החלטות ומטרות השנה החדשה שלי

הרץ שלך, אוכל, שאלות קוראים- סיפור אינסטה (ינואר חלק 2) פודקאסט

הרץ שלך, אוכל, שאלות קוראים- סיפור אינסטה (ינואר חלק 2) פודקאסט

השאלות שלך בנושא ריצה, בלוגים, שיער, אימוני כוח ועוד! אני עונה על כל השאלות שהגיעו בזה

עשה את המיטב (גם כשזה מבאס)

עשה את המיטב (גם כשזה מבאס)

עשה כמיטב יכולתך גם כשזה ג’רזי אוטרכט קשה. החלטת השנה החדשה שלי הייתה לעשות כמיטב יכולתי. ריצה מוטיבציה למרות שמרתונים א

רץ אחרי הגשם והכנת הארוחות

רץ אחרי הגשם והכנת הארוחות

מתיחה ומתגלגלת עם סופטבול, כדור טניס ורולר קצף. סוחר ג’וז ג’רזי ליברפול גלישת קשת טבעונית. האינסטגרם הכי מצחיקחום ריצה של 5 דקות – א

חום ריצה של 5 דקות – א

חימום מהיר לרצים. ריצה של 5 דקות מחממת לפני הריצה שלך. איך להתכונן לרוץ. טיפים למה לעשות קודם

המפתח ללמוד מהריצות הרעות כדי להשתפר ולרוץ מהר יותר

המפתח ללמוד מהריצות הרעות כדי להשתפר ולרוץ מהר יותר

איך ללמוד מריצה גרועה. מרגיש איטי או עייף קורה, לפעמים אתה צריך לקצר ריצה. הנה כיצד להבין

⚡ מאת Shareaholic

ו